8 خوراکی سالم برای از بین بردن اشتها

ایده‌هایی برای انتخاب میان وعده ها سالم که جلوی هوس شما را خواهند گرفت

دفعه ی بعد که نیاز به یک میان وعده ی شیرین داشتید یکی از این میان وعده های سالم را انتخاب کنید تا بدون تخریب اهداف تناسب اندام خود به سوخت و ساز بدنتان نیز کمک کنید.

میان وعده ها بخش مهمی از رژیم غذایی افراد است که اغلب نادیده گرفته می شود. این که آیا شما وعده های غذایی کوچک را هر چند ساعت یه بار ترجیح می دهید یا اینکه سه بشقاب غذایی کوچک را، این برنامه ریزی برای رژیم غذایی بسیار مهم است. انتخاب اشتباه میان وعده ها، مانند یک بشقاب شکلات و کلوچه های شکلاتی به سرعت می تواند تاثیر بد بر اندام شما بگذارد و رژیم شما را در هم بشکند. با این حال اگر شما میان وعده های مناسبی در دست داشته باشید می توانید از هوس خود جلوگیری کنید و البته در طول روز سرحال و قوی بمانید.

Capture

عاقلانه رفتار کنید و میان وعده های سالم را برای خود بسته بندی کنید تا هر زمانی که ولع مصرف آنها را داشتید آن ها در دسترس شما باشند، مثلا هنگامی که پشت میز کار خود نشسته اید یا بیرون از منزل هستید یا حتی در نیمه شب کاری را انجام می دهید شما قابلیت انتخاب یکی از میان وعده ها را از انبار ذخیره ی خود خواهید داشت.

نیاز به ایده برای انتخاب میان وعده ها سالم دارید؟ اصلا نگران نباشید در این جا چند میان وعده ی مفید برای شما آماده شده است که هم جلوی هوس شما را خواهند گرفت هم در ادامه ی مسیر دستیابی به اندامی متناسب شما را کمک خواهند کرد.

انگور منجمد

هنگامی که شما نیاز دارید تا یک میان وعده ی شیرین مصرف کنید مقداری میوه را منجمد کنید. به گفته ی سامانتا لیته (Samantha Leete) مربی شنا “انگور منجمد یک راه ساده برای در هم شکستن هوس مصرف قند است.”

“وقتی آنها منجمد شده اند سفت شده اند اما همچنان آنقدر هوس برانگیز هستند که بشود به راحتی آنها را مصرف کرد.” برای مصرف انگور به عنوان میان وعده تمام خوشه ی انگور را در ظرفی قرار دهید و در فریزر به مدت 4-5 ساعت قرار دهید.

کرفس و کره ی بادام زمینی

این نسخه می تواند احساس سیری به شما بدهد به طوری که می تواند تا شام شما را نگه دارد. ترکیب قدیمی کرفس و کره ی بادام زمینی شامل تعدادی از مواد مغذی ضروری برای بدن از جمله ویتامین E، فولات، منیزیم و پتاسیم است.

این میان وعده از آن نوع میان وعده هایی است که در هر جایی می تواند با خود حمل کرد و همیشه در دسترس است و دارای دوز سالمی از فیبر و پروتئین است، مصرف این میان وعده نه تنها لذت بخش است بلکه احساس سیری به مصرف کننده می دهد.

گوشت گاو

با تعجب گوشت گاو دارای نسبت 10 به 1 پروتئین به چربی می باشد و مصرف گوشت گاو یک میان وعده ی عالی است. و بعد از همه ی اینها به راحتی می توانید آن را در یک کیسه جا به جا کنید.

هنگامی که در راهروهای فروشگاه ها یا صفحات فروشگاه های اینترنتی در حال خرید هستید به خاطر داشته باشید که همه ی گوشت های خشک شده به طور یکسان خشک نمی شوند برخی از آن ها دارای قند و سدیم بیشتری هستند. قبل از هرگونه اقدام به خرید برچسب گوشت ها را به طور کامل مطالعه کنید. سعی کنید موادی را خریداری کنید که حاوی کمتر از 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر سی گرم باشند.

شکلات های پروتئینی

شکلات های پروتئینی میان وعده ای سبک، راحت و خوشمزه هستند. که این نوع شکلات ها قابل حمل در همه جا هستند و مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن هستند و در هرجا و مکانی که به دنبال یک میان وعده ی سبک می گردید گزینه ی مناسبی خواهند بود.

شکلات های پروتئینی دارای میزان قند پایین و 12 گرم فیبر هستند و تقریبا مصرف نیمی از آنها به طور روزانه برای زنان توصیه شده است. پس از مصرف آنها گویی شما در حال خوردن یک وعده ی غذایی هستید که به اهداف شما لطمه ای وارد نمی کند.

ماست یونانی

ماست یونانی به دلیل داشتن حالتی خامه ای و غنی از پروتئین یک میان وعده ی سالم در هر زمان از روز می باشد. نادیده گرفتن طعم دهنده ی های مصنوعی که قند اضافی دارند ممکن است رژیم غذایی شما را نابود کند پس دقت کنید الزاما بدون چربی بودم ماست نشان از سالم بودن و مناسب بودن آن برای شما نمی باشد.

توجه داشته باشید که 180 گرم آن با طعم دهنده ی میوه ای دارای 20 گرم شکر اضافه است.

برای انتخابی مطمئن تر می توانید به جای مصرف ماست بسته بندی شده یک عدد ماست بدون چربی را برداشته و خود به آن مواد غذایی اضافه کنید مانند 100 گرم از انواع توت که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و یا یک قاشق از پودر پروتئینی. تا اطمینان بیشتری از مناسب بودن آن برای خود داشته باشید.

b

پاپ کورن

در حال جستجوی یک میان وعده ی کم کالری برای تمام روز هستید؟ مطمئن باشید که دانه های پاپ کورن گزینه ی مناسبی هستند. یک فنجان ذرت بو داده به طور میانگین شامل 31 واحد کالری هستند. حتی برای راحتی خیال شما می توان گفت که ذرت بوداده از انواع غلات سالم و سرشاز از فیبر است.

اگر شما قادر به تهیه ی پاپ کورن در منزل نیستید سعی کنید از انواع آن که برای تناسب اندام مناسب است مصرف کنید. برای تهیه ی پاپ کورن در منزل آن را به آرامی با کمی روغن نارگیل و کمی چاشنی برای طعم دار کردن آن مانند سیر، دارچین و فلفل قرمز تهیه کنید.

پودر کاکائو شیرین نشده

قطعا شما قادر نخواهید بود که پود کاکائو را به طور مستقیم مصرف کنید، اضافه کردن مقداری از آن به شیر می تواند حس لذت بخشی از مصرف یک میان وعده ی خوش مزه را به شما بدهد. به گفته ی یکی از سفیران تناسب اندام کیت هورنی “Kate Horney” “پودر کاکائو با صفر کالری و مقدار زیادی فیبر به بالا بردن انرژی شما کمک خواهد کرد و البته جلوی گرسنگی را می گیرد و با این کار از هوس شما جلوگیری می کند.”

کاکائو همچنین دارای Phenylethylamine (PEA) می باشد که یک ترکیب مثبت بر مرکز لذت در مغز است. هورنی همیچنین می گوید “برای من اضافه کردم مقداری پودر کاکائو به نوشیدنی ها یا مصرف کاکائو داغ (یک نوشیدنی موثر در چربی سوزی) یک راه عالی برای عدم دست زدن به انواع کلوچه ها می باشد.”

مدل تناسب اندام فرانسیسکو دنیس “Francisca Dennis” نیز که عاشق مصرف شیرینی است می گوید “من دو قاشق پودر کاکائو به نوشیدنی شیر خود اضافه میکنم و همراه آن مقدار زیادی یخ اضافه میکنم” این برای من یک میلک شیک رژیمی فوق العاده است.

8-healthy-snacks-to-kill-your-cravings-7

مکمل های اسید آمینه

برای یک زن شاغل مکمل های اسید آمینه (BCAA) مکمل های شگفت اگیزی برای کمک به مبارزه با گرسنگی و هوس هستند در حالی که به حفظ تناسب اندام نیز کمک خواهند کرد. کیت هونری اضافه می کند که نوشیدن نوشیدنی های غنی از اسید آمینه علاوه بر احساس لذت به اندازه ی کافی تاثیر مثبتی در رسیدن به اهداف شما دارد.

هنگامی که نیاز به خوردن چیزی خوش طعم و مزه دارید پاستیل های خرسی را فراموش کنید زیرا درست است که آنها سرشار از اسید آمینه هستند اما در عوض دارای کالری زیادی هستند.

منبع :bodybuilding