ساعت خواب یا Bedtime در iOS 10 چگونه کار می‌کند؟

سلامت دیجیتالی یعنی فهم این مسئله که دستگاه‌های متصل به یکدیگر چگونه می‌توانند کیفیت کاری که انجام می‌دهید را بهبود بخشند. در بسیاری از موارد، نتایج بزرگ از طریق کارهای کوچک و تغییرات افزایشی به دست می‌آید و ویژگی Bedtime در iOS 10 نیز بنا دارد تا همین کار را انجام دهد.

Bedtime چیست؟

همین الان هم اپلیکیشن‌هایی مثل Relax & Sleep Well یا Sleep Well Hypnosis وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا خودتان را هیپنوتیزم کنید و خواب راحت‌تری داشته باشید. Bedtime چنین کاری نمی‌کند، ولی طراحی شده تا به شما کمک کند تا با به موقع خوابیدن و بیدار شدن بتوانید عادات خوابیدن خود را تصحیح کنید. Bedtime از داخل اپلیکیشن Clock در دسترس است، کافی است از پایین صفحه، آیتم Bedtime را لمس نمایید.

چگونه Bedtime را فعال کنیم؟

اگر اولین بار است که از Bedtime استفاده می‌کنید (گزینه‌ی Get Started را در صفحه‌ی Bedtime لمس کنید)، قبل از فعال شدن آن باید به چند سوال پاسخ دهید. در چند صفحه‌ی مختلف سوالات زیر از شما پرسیده می‌شود:

  • دوست دارید در چه ساعتی بیدار شوید؟
  • می‌خواهید در چه روزهایی هشدار غیرفعال باشد؟
  • هر شب به چند ساعت خواب نیاز دارید؟ (اکثر بزرگسالان بین هفت تا هشت ساعت خواب لازم دارند).
  • دوست دارید یادآور زمان خواب شما چه ساعتی باشد؟
  • زمانی که بیدار می‌شوید دوست دارید چه چیزی بشنوید؟

زنگ هشدار

شما می‌توانید از بین ۹ زنگ هشدار آرام انتخاب کنید. Bedtime پخش این زنگ‌ها را با صدای خیلی آرام شروع کرده و یواش یواش در ۵ دقیقه تا زمانی که بیدار شوید آن را زیاد می‌کند.

  • Early Riser
  • First Light
  • Helios
  • Orbit
  • Birdsong
  • Droplets
  • Sunny
  • Springtide
  • Bright-eyed

زمانی که تنظیمات ابتدایی را انجام دادید، Bedtime در مورد اهمیت ثابت نگه داشتن عادت‌های خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص به شما توضیح می‌دهد.

این اپلیکیشن با تحلیل حرکات شما و میزان استفاده از دستگاه، مقدار ساعتی که در رختخواب می‌گذارنید را محاسبه می‌کند. قابلیت مذکور این داده‌ها را داخل اپلیکیشن Health اپل ذخیره می‌نماید.

Bedtime چه کار می‌کند؟

زمانی که تنظیمات شما کامل شد، با لمس صفحه‌ی Bedtime می‌توانید ببینید که این برنامه چه ساعت‌هایی را برای خوابیدن و بیدار شدن به شما توصیه می‌کند.

شما به سادگی می‌توانید با لمس و حرکت دادن نیم دایره‌ی شکل گرفته در صفحه زمان خواب و بیداری خود را مطابق میل‌تان تغییر دهید. علاوه بر این می‌توانید از اطلاعات ابزار مهم Sleep Analysis استفاده کنید یا با نگاه کردن به آیتم More history به اطلاعات تحلیلی خواب خود که در طول زمان در اپ Health ذخیره شده است نگاهی بیاندازید.

دکمه‌ی Options گزینه‌های دیگری هم برای شما فراهم می‌کند مثلاً تعیین این که در چه روزهایی می‌خواهید این قابلیت فعال شود، چه زمانی می‌خواهید به شما یادآوری شود که اکنون وقت خوابیدن است، از چه زنگی می‌خواهید برای بیدار شدن استفاده کنید و دوست دارید میزان صدای این زنگ چقدر باشد.

ایده است که با این کار در آینده می‌فهمید که چه شب‌هایی الگوی خواب شما نامنظم شده، و از این طریق با اطلاعات دیداری و آماری دریابید که تفاوت بین روزهایی که به اندازه‌ی کافی نخوابیدید در چیست و در آن روزها چه احساسی داشتید.

آیا این ویژگی واقعاً کاربردی است؟

این اپلیکیشن تلاش می‌کند تا با به چالش کشیدن شما برای تراز نگه داشتن نوارهای Sleep Analysis و بیدار شدن قاعده‌مند روزانه، الگوهای خواب‌تان را از طریق یک بازی اصلاح کند. به نظر جالب می‌آید، ولی آیا واقعاً کاربردی می‌باشد؟

از قرار معلوم این اپ حداقل نمایانگر چند تحقیق علمی است. در سال ۲۰۱۵ آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در خبری جدید اعلام کردند که توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند.

محققان دریافتند که حتی کسانی که معمولاً به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند و به این رفتار عادت می‌کنند نیز در حقیقت از کاهش قابل توجه سطح هوشیاری رنج می‌برند، ولی خودشان متوجه آن نیستند.

افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند فقط در شب‌هایی متوجه این تفاوت می‌شوند که خواب بی‌وقفه داشته باشند. آن‌ها در آن روز‌ها تواناتر، مثبت‌نگرتر و هوشیارتر می‌شوند.

بر اساس تحقیقات انجمن تحقیقات خواب، روش‌های مدرن زندگی هم با کمتر کردن فرصت خواب، افسردگی، افزایش سکته‌های مغزی، شیوع بیماری بی‌خوابی که خطر ابتلا به دیابت را هم افزایش می‌دهد، و مشکلات دیگر تاثیراتی بر روی ما می‌گذارد.

شرایط کاری مدرن و فرهنگ تلویزیونی که از شما می‌خواهد تا ساعات پایانی شب پای برنامه‌های مختلف بنشینید نیز ممکن است در مشکلات مربوط به خواب دخیل باشد.

استاد دانشگاه پنسیلوانیا و پزشک متخصص خواب، ماتیاس بسنر معتقد است که توانایی Bedtime شاید در این باشد که بحث‌هایی در رابطه با فواید خواب سالم ایجاد کند.

قدم بعدی چیست؟

از ترکیب اطلاعات به دست آمده از سنسورهایی که اپل در محصولاتش قرار داده، با هوش ماشینی، احتمال این که کاربران iOS به زودی بتوانند توصیه‌های سلامتی دقیق و مختص به خودشان را داشته باشند زیاد است.

با توجه به ردیاب‌های روزانه‌ی اپلیکیشن Activity، آزمایش ضربان قلبی که در وضعیت آرامش در اپ Breathe از شما گرفته می‌شود، و حالا هم Bedtime، به نظر می‌رسد که شرکت اپل سخت مشغول کار بر روی اکوسیستمی از سنسورهای سلامتی با کیفیت است که اگر با هم استفاده شوند می‌توانند خود-مراقبتی بهتر و تحلیل تخصصی‌تری از وضعیت عمومی یک شخص ارائه دهند.

این اتفاق می‌تواند کاربران را قادر به انجام عادات سالم‌تری کند، و تاثیر عادات نامطلوب بیمه‌های سلامت و سرویس‌های سلامتی ملی را کاهش دهد.