5 توصیه در رابطه با کاهش وزن به صورت بلند مدت

می خواهید وزن کم کنید و آن را هم حفظ کنید؟

5 استراتژی زیر به شما کمک خواهند کرد که چنین کاری را انجام دهید:

1- اهداف صحیحی را برنامه ریزی کنید

اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تنها بر هدف نهایی شان تمرکز می کنند یعنی: کم کردن کیلوگرم ها.

ولی مهم این است که دید نسبت به تغییرات رژیم غذایی و تمرین های ورزشی را نیز که به شما کمک می کنند به آنجا برسید، از دست ندهید. دو یه سه رژیم غذایی و اهداف ورزشی در زمانی که دوست دارید از آن موقع شروع کنید، انتخاب کنید. و مطمئن شوید این اهداف واقع گرایانه و مشخص هستند.

به عنوان مثال “بیشتر ورزش می کنم” یک هدف فوق العاده است، ولی مشخص نیست. “روزانه 5 کیلومتر پیاده روی می کنم” یک هدف مشخص و قابل ارزیابی است. ولی آیا واقع گرایانه هم است؟

“روزانه 30 دقیقه پیاده روی کردن” بهتر است ولی اگر با کار و یا شرایط هوایی تداخل داشته باشد چی؟”5 روز در طول هفته هر روز 30 دقیقه پیاده روی کردن” هم مشخص و هم واقع گرایانه است.

45413

2- محرک خود را بدانید

آیا شرایطی وجود دارند که زمان قرارگیری در آن ها دوست داشته باشید بیشتر بخورید؟ متوجه آن ها باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است متوجه شوید که زمانی که کسل یا تحت استرس هستید بیشتر میل به بیش از حد خوردن دارید.

سعی کنید راه های مختلفی را برای غلبه بر این محرک ها پیدا کنید. کار دیگری را برای آرام سازی استرس خود انجام دهید.

همچنین ممکن است خواسته باشید غذاها را از سر راه بردارید. زمانی که در دسترسی و در دید شما هستند احتمال خوردن آن ها بیشتر می شود.

3- سیر باشید

درست است. باید احساس سیری داشته باشید. ولی اینکه چطور این کار را می کنید ممکن است شما را شگفت زده کند.

تقریبا فقط زمان نقش اصلی را دارد: اگر بخواهیم به طور مشخص بگوییم، 15 دقیقه. شما حداقل این مقدار زمان برای احساس سیر بودن، نیاز دارید. بنابراین آهسته تر بخورید، به مغز خود زمان کافی بدهید تا متوجه چیزی که خورده اید بشود.

چیزی که می خورید نیز میتواند کمک بخش باشد. فیبر می تواند کمک به سیر کردن شما بکند (نظیر سبزیجات و میوه جات).

ترفند دیگر استفاده از ظروف کوچکتر است تا آن مقدار اندک غذا، بسیار کم به نظر نرسد.

همچنین تغییر برنامه ریزی غذایی شما می تواند در رسیدن به هدفی که دارید به شما کمک کند، به ویژه اگر تمایل به این دارید که خوردن غذا را بی خیال شوید یا به تاخیر بندازید و بعدا بیش از حد بخورید.

4- به موفقیت خود در کاهش وزن پاداش دهید (ولی نه با غذا!)

یک پاداش خوب باید چیزی باشد که دوست داشتنی، به موقع و بسته به اهدافی باشد که قصد رسیدن به آن ها را دارید.

پاداش می تواند یک فیلم یا ماساژ، گرفتن یک مرخصی عصرانه از کار، یا یک ساعت را به خودتان اختصاص دادن، باشد.

به یاد داشته باشید که پاداش های متعدد کوچک، که به دنبال رسیدن به اهداف کوچک داده می شوند، می توانند بهتر جواب دهند به نسبت پاداش های بزرگ برای رسیدن به اهداف مشکل و طولانی.

5- پیشرفت خود را در نظر بگیرید

چیزهایی نظیر میزان ورزش و چیزی که خورده اید را یادداشت کنید. اپلیکیشن های زیادی می توانند در این کار به شما کمک کنند.

انجام این کار واقعا می تواند چشمان شما را به کاری که انجام می دهید و آن چه که برای رسیدن به اهداف وزن کم کردن خود نیاز دارید، باز کند.

منبع : webmd