10 راه برای افزایش سوخت و ساز بدن

آیا شما میتوانید فیزیک جسمانی خودتان را بهتر کنید؟

بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن برای تمام افرادی که به دنبال کم کردن وزن هستند بسیار مهم می باشد اما اینکه کالری موجود در بدن شما چگونه بسوزد به چندین مساله مرتبط می باشد. برخی افراد به طور ذاتی سریع تر این کار را میتوانند انجام بدهند. مردها بیشتر از خانم ها کالری می سوزانند، حتی در زمانهایی که در حال استراحت کردن می باشند. و در اکثر افراد، سوخت و ساز بدن بعد از سن 40 سالگی کندتر میشود. در هر حال شما نمیتوانید سن، جنسیت و ژنتیک خود را عوض کنید. ما راه های دیگری داریم که شما به وسیله آنها میتوانید وضعیت سوخت و ساز بدنتان را بهبود ببخشید. ما اینجا 10 روش از آنها را بررسی میکنیم.

ساختن عضله

بدن شما به طور مداوم در حال سوزاندن کالری می باشد، حتی در مواقعی که شما کاری انجام نمیدهید. این وضعیت در افرادی که دارای عضلات بهتری هستند به شکل سریع تری انجام می شود. هر 450 گرم عضله در بدن ما، در روز برای تقویت خود حدود 6 کالری میسوزاند، در حالی که هر 450 گرم چربی بدن ما فقط 2 کالری می سوزاند. این تفاوت کوچک می تواند در بلند مدت چشمگیر باشد. بعد از هر جلسه تمرین سنگین،عجلات تمام اندام شما فعال میشوند و میانگین میزان سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد.

تمرین ایروبیک

تمرین ایروبیک ممکن است خیلی به تقویت عضلات شما کمکی نکند، اما سوخت و ساز بدن شما را تا چند ساعت پس از تمرین در حالت بالایی نگه می دارد. نکته اساسی این است که فشار تمرین خود را بالاتر ببرید. تمرین با شدت زیاد نسبت به تمرین سبک، به مقدار بیشتر و برای مدت طولانی تری سوخت و ساز بدن شما را بالا نگه می دارد. برای اینکه وضعیت بهتری نیز پیدا کنید، سعی کنید مدت زمان تمرین پر فشار خودتان در باشگاه را افزایش دهید یا اینکه وقتی در حال پیاده روی هستید در زمانهای کوتاهی شروع به دویدن آهسته کنید.1aa_8652

کالری خود را با استفاده از آب بسوزانید.

برای انجام کار سوزاندن کالری، بدن شما به آب نیاز دارد. اگر شما به شکل نرمال و متوسطی آب می‌نوشید، سرعت سوخت و ساز بدن شما پایین خواهد بود. در نتیجه یک مطالعه مشخص شد که افراد بزرگ سالی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب می خورند نسبت به افرادی که چهار لیوان آب میخورند کالری بیشتری میسوزانند. برای حفظ آب بدنتان قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده آب یا دیگر نوشیدینی هایی که کار آب را انجام میدهند بنوشید. همچنین عنوان میان وعده خوردن سبزیجات و میوه تازه که دارای مقدار قابل قبولی آب هستند نسبت به خوراکی هایی مانند چوب شور و چیپس بهتر است.

گیفت کارت آیتونز

شاید استفاده از نوشیدنی های انرژی زا را امتحان کنید؟

برخی عناصر در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارند که میتواند سوخت و ساز بدن شما را بهتر کند. آنها دارای کافئین می باشند که مقدار انرژی ای که بدن شما مصرف میکند را افزایش میدهد. گاهی مواقع این نوشیدنی ها حاوی تائورین (ماده ای حاوی گوگرد) یا آمینو اسید می باشند. تائورین میتواند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و ممکن است برای سوزاندن چربی نیز مفید باشد. اما استفاده از این نوشیدنی ها ممکن است در برخی افراد مشکلاتی مانند افزایش فشار خون، ایجاد اضطراب و به وجود آمدن مشکل در خواب شود. سازمان اطفال آمریکا استفاده از نوشیدنی های انرژی زا را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند.

66911340779606

میان وعده های مغذی

بعضی مواقع زیاد خوردن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. وقتی شما یه وعده کامل عذا میخورید، اگر فاصله وعده های غذایی شما زیاد باشد سرعت سوخت و ساز بدن شما کاهش می یابد. سعی کنید هر 3 یا 4 ساعت یک وعده یا میان وعده غذا بخورید که سوخت و ساز بدن شما را بالا نگهدارد، و در نتیجه بتوانید در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. بشتر بررسی ها نیز نشان داده که افرادی که میان وعده می خورند در وعده های اصلی غذایی کمتر غذا می خورند.

استفاده از ادویه در وعده های غذایی

ادویه جات دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که به طرز قابل توجهی سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد. غذاهایی در آن یک قاشق عذاخوری فلفل قرمز یا فلفل تند سبز وجود دارد میتواند سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. ممکن است تاثیر آن کوتاه مدت باشد، اما اگر شما زیاد غذاهای دارای ادویه بخورید تاثیر آن بیشتر می شود. برای یک تاثیرگذاری سریع، پاستا را همراه با خورشت دارای تکه های فلفل بخورید.

افزایش توان با پروتئین

وقتی شما پروتئین مصرف میکنید، میزان سوخت کالری در بدن شما نسبت به خوردن یک غذای پر چرب دارای کربوهیدرات بیشتر میشود. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی نرمال، در وعده های غذایی به جای خوردن غذاهای کربن دار، خوردن غذاهای دارای پروتئین میتواند وضعیت سوخت و ساز بدن شما را بهبود ببخشد. گوشت گاو، بوقلمون، ماهی گوشت سفید جوجه، توفو (نوعی غذای درست شده از سویا)، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و لبنیات کم چرب بهترین منابع دارای پروتئین هستند.

metabolism

مقداری قهوه بنوشید

اگر شما به نوشیدن قهوه عادت دارید، احتمالاً از انرژی و طعم آن لذت میبرید. اگر قهوه را به ملایمت و به آرامی بنوشید در آن مدت کوتاهی که می نوشید میزان سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد. کافئین به شما کمک می کند تا کمتر احساس خستگی کنید و حتی تحمل شما در برابر خستگی را در مواقعی که در حال تمرین سنگین هستید بالا میبرد.

چای سبز بنوشید

خوردن چای سبز یا چای سیاه چینی کافئین و کاتچو( ماده ای دارای زردآب مفید بلوط) را جذب بدن شما میکند که سوخت و ساز بدن شما را برای مدت 2 ساعت بالا نگه می دارد. تحقیقات نشان میدهد که خوردن 2 الی 4 لیوان چای سبز به بدن شما کمک می کند که در زمان تمرین 17% بیشتر کالری بسوزاند.

x11

از رژیم غذایی سنگین اجتناب کنید

منظور از رژیم غذایی سنگین، خوردن کمتر از 1200 کالری (اگر شما خانم هستید) و کمتر از 1800 کالری (اگر شما مرد هستید) در روز می باشد. که این کار برای هر کسی که میخواهد سوخت و ساز بدن خودش را افزایش بدهد مضر می باشد. هر چند این  سبک رژیم غذایی برای کاهش وزن مفید می باشد، اما نیاز به داشتن تغذیه مناسب دارد، بعلاوه این گونه رژیم باعث آب شدن عضلات شما نیز می شود، که این کار سوخت و ساز بدن شما را پایین می آورد. و در نتیجه آن، بدن شما مقدار کمتری کالری می سوزاند و سرعت کاهش وزن شما نسبت به قبل از این رژیم غذایی کندتر می شود.

منبع: webmd