گوشی‌ها و تبلت‌ها، جان مردم را می‌گیرند

دستگاه‌های الکترونیکی می‌توانند خطرناک باشند! مردی با خیره‌شدن به گوشی خود، جانش را از دست داد! دستگاه‌های الکترونیکی تبدیل به عامل اصلی حواس‌پرتی در جامعه‌ی مدرن شده‌اند. ما در اطراف خود تصادف‌های زیادی را می‌بینیم که به دلیل تلفن همراه اتفاق افتاده‌اند. بسیاری از مردم به همین دلیل، تصادف کرده یا دست کم در نزدیکی تصادف بوده‌اند. ما حتماً رانندگانی که به این دلیل، حواسشان پرت شده است را دیده‌ایم.

دستگاه‌های مدرن می‌توانند برای سلامتی ما خطرناک باشند، حتی سلامتی دیگران که عاشقانشان در خانه در انتظار آن هستند به خطر می‌افتد.

Thief-Smartphone-Theft-Purse-600x400

ما زنی را دیدیم که در حال قدم زدن در یک مرکز خرید به داخل حوض فواره افتاد. اما اتفاق بدتر دیگری نیز در این رابطه افتاده است. پلیس کالیفرنیا در سن‌دیگو، گزارش داده است که مردی هنگام غروب، در حالی که به دستگاه الکترونیکی خود نگاه می‌کرده است از لبه‌ی صخره‌ای، سقوط کرده است.

در حالی که دستگاه در دست این مرد، شناخته شده نیست، اما می‌توان حدس زد که او به یک تلفن همراه یا شاید یک تبلت نگاه می‌کرده باشد. با توجه به آنچه که NBC News گزارش داده است، Bill Bender از گروه نجات San Diego می‌گوید: “شاهدان فردی را که حواس او را یک دستگاه الکترونیکی پرت کرده بود در حال سقوط از پرتگاه دیده‌اند.” او به محلی که در حال گذشتن از آن بود توجهی نداشت و تنها به دستگاهی که در دستش بود نگاه می‌کرد.

مردم منطقه، سعی کردند که او را نجات داده و CPR کنند، اما به نظر می‌رسید که برای نجات قربانی خیلی دیر شده بود. آنها با به خطر انداختن خود از تخته سنگ‌ها پایین رفته و خود را به مرد رساندند. Bender می‌گوید: آنها به سرعت عمل کرده و راهی برای پایین رفتن از صخره پیدا کردند.

از این حادثه درس‌های زیادی گرفته می‌شود و خوشبختانه مردم به آنها توجه خواهند کرد. اما امید زیادی نیست. هنوز، ما در غم فوت یک مرد هستیم و افکار ما به سمت دوستان و خانواده‌ی او است.

 

betanews

مطالعات گسترده درباره زیبایی و جذابیت ظاهری

آیا تا به حال با خودتان فکر کرده‎اید که چرا به از دید شما یک فرد از فردی دیگر زیباتر به نظر می رسد؟ و یا اینکه چگونه زیبایی و جذابیت افراد بر شخصیت آن‎ها تائیر می‎گذارد؟ آیا جذابیت ظاهری و زیبایی صرفا موضوعاتی سطحی هستند؟ اما این طور که به نظر می‎رسد مفاهیم و تجزیه و تحلیل‎های عمیق‎تری در پشت این موضوع پنهان شده‎اند، که جوهره و اساس آن‎ها در علوم روانشناسی اجتماعی و زیست شناسی اجتماعی، به صورت گسترده مورد مطالعه قرار گرفته‎اند.

coupleteeth
تاثیرات ویژگی‎های شاخص چهره

به منظور پی بردن به اینکه آیا قضاوت افراد در مورد زیبایی اشخاص دیگر بیشتر به صورت ذاتی است و یا اینکه تحت تاثیر عرف جامعه قرار گرفته است، جذابیت تعداد بسیاری از ویژگی‎های چهره افراد می‎بایست مورد توجه قرار داده شود. آقای کانینگهام (Cunningham) در سال 1986 و در طی آزمایشاتی که بر روی زیبایی‎های ظاهری زنان از دیدگاه زیست‎شناسی اجتماعی انجام می داد، تلاش کرد تا برای این مسئله پاسخی پیدا کند. در طول این مطالعه، از داوطلبان مرد شرکت‎کننده خواسته شده بود تا در مورد زیبایی عکس‎هایی از زنان مختلف قضاوت کرده و بر اساس چارتی شش رتبه‎ای، که از به شدت زیبا شروع شده و تا به شدت غیرجذاب رتبه بندی شده بود، یک گزینه را انتخاب کنند. طبق نتایج به دست آمده از این گزارش انجام شده توسط آقای کانینگهام مشخص شده بود که برخی از ویژگی‎های خاص چهره خانم‎ها از اهمیت بالاتری در بین آقایان برخوردار بودند، که از میان آن‎ها می‎توان چشم‎هایی بزرگتر و با جایگاه بالاتری در صورت،  فاصله‎ی بیشتر بین چشم‎ها، چانه‎ی کوچک‎تر و سایز بینی کوچک‎تر اشاره کرد. همچنین ویژگی‎های با جذابیت بیشتر در افراد بالغ‎تر شامل استخوان گونه برجسته‎تر و صورتی باریک‎تر نیز مورد توجه بودند. همچنین در این مقاله ویژگی‎های دیگری چون جایگاه بالا‎تر ابرو‎ها در صورت، لبخند‎های بزرگ‎تر و مردمک‎های چشم بزرگ‎تر، که همگی ویژگی‎هایی بیانی هستند، نیز با جذاب‎تر دیده شدن افراد ارتباط داده شدند.

اگرچه این مطالعه ویژگی‎های شناخته شده و استاندارد در جذابیت زنان را مورد توجه قرار می‎داد، ولی در مورد ارائه‎ی رتبه‎بندی خاصی برای بررسی میزان جذابیت آقایان کوتاهی کرده بود. البته آقای کانینگهام این موضوع را در مقاله دیگری که در سال 1990 منتشر کرده بو، مورد مطالعه قرار داد. درست به مانند آقایان، خانم‎ها نیز بیشتر ویژگی‎های بالغ‎تر و دارای خاصیت بیانی را حائز اهمیت قرار داده بودند. این ویژگی‎ها شامل چشمانی بزرگ‎تر، استخوان‎های گونه برجسته‎تر و چانه بزرگ‎تر و به همراه آن لبخند‎های بزرگ‎تر بودند. برای اینکه ایده ویژگی‎های جذابیت ذاتی حتی بیشتر پیش برده شده و اهمیت آن‎ها خاطر نشان شود، آقای کانینگهام در مقاله‎ای دیگر که در سال 1995 منتشر ساخت، تاثیرات فرهنگ را نیز مورد مطالعه قرار داده بود. در حین مطالعه رتبه‎های داده شده توسط اشخاص سفید پوست، اسپانیانی و آسیایی به عکس‎های خانم‎های نشان داده شده به آن‎ها رابطه و همبستگی متقابل بین فرهنگی بسیار قوی r=0.93 به دست آمد، به طوری که همان ویژگی‎های جذابیت با رتبه بالایی که در آزمایش اول کانینگهام نشان داده شده بود، با همان رتبه بالا نشان داده شده باقی ماندند.

تقارن

در طی مطالعات مختلف نشان داده شده است که تقارن نیز در قضاوت مردم درمورد زیبایی افراد تائیر بالایی دارد. در مطالعاتی که توسط آقای مایلی (Mealey) در سال 1999، بر روی دوقلو‎های همسان انجام شده بود، افراد آزمون دهنده همیشه آن قلی که دارای تقارن چهره بالاتری بود را به عنوان فرد جذاب‎تر انتخاب می‎کردند. مسئله‎ی قابل‎ توجه‎تری که در همین مقاله پیدا شده بود، رابطه‎ی مستقیم بین میزان تفاوت در جذابیت و میزان تفاوت در تقارن چهره افراد بود. همان طور که آقای باومیستر (Baumeister) در مطلبشان که در سال 2008 منتشر شد خاطر نشان کردند، بسیاری از محققانی که اثرات تقارن چهره بر زیبایی ظاهری را مورد مطالعه قرار می‎داده‎اند، از پروسه عکس‎های دوگانه، که در آن‎ها عکس‎هایی آینه‎وار از دو نیمه‎ی چهره گرفته شده و در آخر آن‎ها را با یکدیگر ترکیب کرده و صورت‎هایی کاملا متقارن تولید می‎کنند، استفاده کرده‎اند. افراد مورد آزمایشی که به آن‎ها عکس‌های اصلی و بعد از آن عکس‎های تولید شده توسط این پروسه نشان داده می‎شد، همواره عکس دوگانه و دارای تقارن بالاتر تولید شده توسط محققان را به عنوان چهره جذاب‎تر انتخاب می‎کردند.

dreamstime_xl_8816188ss
تفاوتهای جنسیتی

یک مسئله مهم که می‎بایست در مطالعات جذابیت و زیبایی ظاهری مورد توجه قرار بگیرد، تاثیرات تفاوت‎های جنسیتی بر این دو مقوله می‎باشد. تعدادی از مطالعات تاثیر نظرات دیگران بر روی قضاوت افراد از میزان جذابیت سوژه‎ها را مورد بررسی قرار دادند. در تحقیقاتی که توسط آقای گرازیانو (Graziano) در سال 1993 انجام گرفته بود، نشان داده شده بود که نظرات افراد دیگر بر روی قضاوت و دیدگاه خانم‎ها تاثیر بسیاری گذاشته بود، در حالی که آقایان هیچ تغییری در نظرشان ایجاد نکرده بودند.

انجمن‎های زیبایی

افرادی که در حیل مورد قضاوت قرار دادن زیبایی فردی دیگر هستند، همواره به همراه آن ویژگی‎های شخصی آن فرد جذاب را نیز مد نظر قرار می‎دهند. همان‎طور که در کتاب آقای باومیستر که در سال 2008 منتشر شد بیان شده است، برخی مطالعات از اثری به نام “هرچه زیبا باشد خوب هم هست” حمایت کرده‎اند. این اثر به این موضوع اشاره دارد که برخی ویژگی‎های مثبت خاص (مانند خوشحالی، هوش بالا، و موفقیت بالا) بر ارزیابی افراد از زیبایی ظاهری دیگران تاثیر گذار هستند. در برخی موارد ، دیده شدن تعداد مشخصی از ویژگی‎های به اصطلاح جذاب تلقی شده در فرد مورد بررسی، باعث شده بود که افراد در مورد جذابیت آن‎ها به طور غیرمنصفانه قضاوت‎های مثبت انجام دهند. به عنوان مثال، در تحقیق سال 1986 آقای کانینگهام، خانم‎های با ارتفاع چشم بالاتر، بینی‎های کوچک‎تر،استخوان‎های گونه پهن‎تر، ابرو‎های بالاتر و لبخند‎های بزرگتر به عنوان افرادی خوش‎مشرب شناخته شده بودند. علاوه بر این، بر طبق نتایح بدست آمده از مطالعات انجام در سال 2007 توسط آقای فراسترلینگ (Forsterling)، هم خانم‎ها و هم آقایان موفقیت افراد جنش مخالفی که به نظر آن‎ها جذاب بودند را به خاطر توانایی‎های آن‎ها اعلام می‎کردند، درحالی که عدم موفقیت افرادی که به نظر آن‎ها غیرجذاب بودند را به خاطر شانس آنها می دانستند.

هرچند داشتن زیبایی نیز مشکلات خاص خودش را دارد. بسیاری از مطالعات رابطه‎ی بین ویژگی‎های شخصیتی منفی را با جذابیت، نشان داده اند. در همان مطالعه‎ای که در مورد تاثیرات موفقیت بر جذابیت بحث شده بود، هم خانم‎ها و هم آقایان موفقیت افراد هم‎جنس خودشان که به نظر آن‎ها جذاب بودند را به جای اینکه به خاطر توانایی‎های آن‎ها بدانند، بیشتر بر پایه‎ی شانس آن‎ها تلقی می‎کردند. طبق مطالعه‎ای که توسط آقای درمر (Dermer) در سال 1975 انجام گرفت، قضاوت خانم‎ها از ویژگی‎های منفی افراد، چون غرور و خودخواهی آن‎ها، با توجه میزان جذابیت ظاهری آن‎ افراد، شدیدتر می‎شد. همچنین از نظر افراد قضاوت کننده، خانم‎هایی که از نظر آن‎ها جذاب بودند به احتمال زیاد وارد یک نوع رابطه نامشروع می‎شدند و همچنین شایستگی والدین شدن بالایی را نداشتند.

عواقب ناشی از داشتن جذابیت ظاهری بالا

حالا اگر کلیشه‎ها را کنار بگذاریم، آیا زیبایی افراد واقعا با مواردی چون خوب با بد بودن در ارتباط هستند؟ در جواب باید بگوییم بله همین طور است. زیبایی ظاهری در بسیاری از تعاملات اجتماعی افراد تاثیر بسزایی دارد. طبق مطالعاتی که توسط آقای ریس (Reis) ، برای مردان، به نظر می‎رسید که مبزان جذاب دیده شدن آن‎ها با استفاده از تعداد تعاملاتی که آن‎ها با جنس مخالف داشتند رابطه مثبتی داشته و با تعداد تعاملاتی که آن‎ها با جنس موافقشان داشتند در تضاد بود. همچنین در این مطالعه، نشان داده شده است که میزان رضایتی که افراد از تعاملات اجتماعی بدست می‎آورند، با میزان جذابیت هر دو طرف ارتباطی مستقیم دارد.

در مطالعاتی دیگر که در سال 1975 توسط آقای کربز (Krebs) انجام شده بود، هر کدام دانش‌‎آموزان توسط دانش‎آموزان دیگر به عنوان طرد شده، مورد قبول شناخته شده و یا ناشناخته شناسایی می‎شدند. بیشتر دانش‎آموزان طرد شده جزو افراد با بالاترین جذابیت بودند، افراد مورد قبول شناخته شده از نظرجذابیت در رتبه دوم بودند و افراد ناشناخته جزو دسته‎ای بودند که به عنوان افراد غیرجذاب شناخته شده بودند. سپس، نشان داده شد که هر کدام از این گروه‎ها به واسطه‎ی برخی ویژگی‎های مشترک شخصیتی با یکدیگر در ارتباط بودند. بر طبق این مطالعات، تمامی گروه افراد طرد شده دارای شاخصه‎های شخصیتی چون جاه‎طلبی و استقلال بودند. گروه افراد مورد قبول واقع شده همگی دارای شاخصه‎هایی چون مهربانی و وابستگی بالاتر بودند، در حالی که افراد گروه ناشناخته بیشتر از لحاظ عاطفی منزوی شده، تدافعی و خارج از دسترس بودند. با اینکه زیبایی می‎تواند بر روی برخی از ویژگی‎های شخصیتی و ارتباطات اجتماعی تاثیراتی داشته باشد، ولی زیبایی با بهبود کلی رفاه زندگی فرد رابطه‎ای ندارد. مطالعات انجام شده در سال 1995 توسط آقای داینر (Diener) نشان داده‎اند که ارتباط بین جذابیت ظاهری و وضعیت کلی ذهنی افراد در شرایط متفاوت بین 0.3 تا 0.33 متغیر می‎باشد. به همین دلیل، به نظر نمی‎رسد که جذابیت ظاهری افراد، تاثیر مثبت یا منفی آن‎چنانی با رفاه کلی افراد داشته باشد.

psychwik

 22 نکته تغذیه ای برای باقی ماندن در مسیر تناسب اندام

نکته ی شماره ی 1: نوشیدن مقدار زیادی آب یا دیگر نوشیدنی های بدون کالری

قبل از اینکه خود را غرق خوردن یک بسته چیپس سیب زمینی کنید، یک لیوان آب میل کنید. گاهی اوقات بدن افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد بنابراین وقتی یک لیوان آب خنک بنوشید می توانید از خوردن کناره گیری کرده و از افزودن کالری بیشتر به بدن خود جلوگیری کنید. اگر با آب نمی توانید جلوی خوردن خود را بگیرید سعی کنید آب طعم دار بنوشید یا یک فنجان چای گیاهی برای خود دم کنید و سپس بنوشید.

1

نکته ی شماره ی 2: در مورد انتخاب تنقلات شبانه محتاط باشید

خوردن بدون فکر اغلب بعد از شام رخ می دهد هنگامی که شما نشسته اید و در حال استراحت هستید. خوردن تنقلات در مقابل تلویزیون یکی از آسان ترین راه ها برای هدر دادن تمام رژیم خود است. بعد از یک زمان خاص آشپزخانه را تعطیل کنید یا هنگام انتخاب تنقلات، کم کالری ترین آن ها را انتخاب کنید مانند یک کلوچه ی 100 کالری یا نصف یک اسکوپ بستنی کم کالری.

نکته ی شماره ی 3: از غذاهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید

به جای حذف مواد غذایی مورد علاقه ی خود در خرید خود دقت فرمایید. به جای خرید یک جعبه شیرینی یک عدد شیرینی تازه بخرید، یا یک عدد از شکلات مورد علاقه ی خود به جای یک بسته از آن بخرید. شما همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید و کلید آن رعایت اعتدال است.

نکته ی شماره ی 4: خوردن چند وعده ی غذایی کوچک در طول روز

اگر مقدار کمتری از کالری که در طول روز می سوزانید بخورید شما می توانید وزن خود را کاهش دهید. اما هنگامی شما تمام وقت گرسنه هستید مصرف کالری کمتر بدن شما را به چالش خواهد کشید. یک محقق چاقی ربکا ریوز “Rebecca Reeves” معتقد است که کسانی که در طول روز 4-5 وعده غذا یا میان وعده می خورند بهتر می توانند در طول روز اشتها و وزن خود را کنترل کنند. همچنین او توصیه می کند که تقسیم کردن کالری روزانه ی خود در وعده های کوچک غذایی یا میان وعده ها می تواند به شما حس خوشایند لذت بردن از آنچه که می خورید را بدهد توجه داشته باشید که شام باید آخرین چیزی باشد که در طول روز میل می کنید.

2

نکته ی شماره ی 5: در هر وعده ی غذایی پروتئین میل کنید

پروتئین ماده ای است که باعث احساس سیری در شما می شود و آن نسبت به کربوهیدرات و چربی بهتر است و می تواند شما را برای مدتی طولانی نگه دارد. پروتئین به حفظ توده ی عضلانی در بدن کمک می کند و بدن را به  سوزاندن چربی تشویق می کند. بنابراین سعی کنید از مواد پروتئینی سالمی در وعده های غذایی خود استفاده کنید و مواد غذایی مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سفیده ی تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل یا لوبیا را به وعده های خود اضافه نمایید.

نکته ی شماره ی 6: افزودن ادویه

افزودن ادویه و فلفل به غذاها برای افزایش طعم و مزه ی آنها می تواند حس خوشایندی از مصرف آن را به شما منتقل کند. ملنا پدروم “Malena Perdomo” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا می گوید: طعم دار کردن غذاها حس چشایی شما را تحریک می کند و احساس رضایت بخشی از خوردن به شما منتقل می کند بنابراین شما برای بیشتر خوردن غذاها تحریک نخواهید شد. و هنگامی که احساس نیاز به خوردن چیزی شیرین پیدا کردید سعی کنید یک آبنبات شیرین و کم کالری را برای خوردن انتخاب کنید.

نکته ی شماره ی 7: در آشپزخانه ی خود از مواد غذایی سالم و مناسب نگهداری کنید.

داشتن تنقلات و مواد غذایی آماده ی خوردن در هر لحظه و هر زمان شما را به موفقیت نزدیک تر می کند. با انبار کردن این نوع تنقلات سالم در منزل خود قطعا هنگامی که احساس نیاز به مصرف آنها داشید سعی نمی کنید تا با یک تماس یک پیتزا برای خود سفارش دهید و می توانید در کمتر از 10 دقیقه چیزی برای خوردن آماده کنید. در اینجا لیستی از مواد ضروری را برای شما آماده کرده ایم: سبزیجات منجمد، ماکارانی سبوس دار، پنیر کم چرب، کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو لوبیا، سینه مرغ نیمه آماده، غلات کامل، و سبزیجات و سالاد تازه سعی کنید این نوع مواد را همیشه در دسترس خود داشته باشید.

نکته ی شماره ی 8: بخش سفارش کودکان در رستوران ها

سفارش غذا به اندازه ی یک کودک بهترین راه برای کاهش کالری و نگه داشتن مقدار منطقی سهم خود از غذا است. این تبدیل به یک ترفند محبوب برای رستوران داران شده است به گونه ای که تلاش برای توسعه ی منوی بخش کودکان خود دارند. ترفند دیگر استفاده از بشقاب ها و ظرف های کوچک است. این باعث می شود تا غذای شما بیشتر به چشم آید و این یک قانون است که اگر ذهن شما راضی باشد و سیر شود شکم شما هم سیر خواهد شد.

نکته ی شماره ی 9: مبادله ی یک فنجان پاستا با یک فنجان سبزیجات

به سادگی با کمتر خوردن ماکارنی یا نان و بیشتر خوردن سبزیجات، شما می توانید یک سایز از لباس و شلوار خود را در طول یک سال از دست دهید. سینتیا ساس “Cynthia Sass” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا می گوید: با کاهش بخشی از نشاسته ی هر وعده ی غذایی و جایگزینی آن با سبزیجات در طول روز می توانید 100 تا 200 کالری صرفه جویی کنید.

نکته ی شماره ی 10: همیشه صبحانه بخورید

این نکته مانند کلید موفقیت هر نوع رژیم غذایی می باشد: صبحانه را نگه دارید و وزن کم کنید. با این حال بسیاری از تحقیقات نشان می دهند که خلاف این نکته ممکن است درست باشد. نخوردن صبحانه می تواند شما را دیرتر گرسنه کند و این باعث خوردن بیشتر تنقلات قبل از ناهار و شام می شود. برای کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه برای یک صبحانه ی سالم مانند غلات با فیبر بالا، شیر کم چرب و میوه وقت بگذارید.

3

نکته ی شماره ی 11: فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

فیبر به هضم غذا کمک می کند، از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند و کلسترول را کاهش می دهد و می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. بیشتر امریکایی ها نیمی از فیبر مورد نیاز خود را در طول روز دریافت می کنند. برای دریافت مزایای فیبر بیشتر زنان روزانه به 25 گرم فیبر نیاز دارند در حالی که این مقدار برای مردان 38 گرم می باشد و یا به طور کلی به ازای هر هزار کالری باید بدن 14 گرم فیبر دریافت کند. منابع خوب برای دریافت فیبر شامل بلغور، جو دوسر، لوبیا، دانه های کامل غلات و بیشتر میوه ها و سبزیجات می باشند.

نکته ی شماره ی 12: حذف مواد غذایی چاق کننده

اگر در کابینت آشپزخانه ی خود چیپس و در فریزر خود بستنی دارید، پروسه ی کاهش وزن برای شما خیلی دیرتر انجام خواهد شد. با وسواس کامل تمام مواد غذایی چاق کننده را دور بریزید. اگر مواد غذایی سالم در منزل ندارید برای تهیه ی آنها از خانه بیرون بروید و ترجیحا پیاده روی کنید.

نکته ی شماره ی 13: به آرامی وزن خود را کاهش دهید.

اگر شما کاهش وزن دارید اما نه به آن سرعتی که مورد انتظار شما است نا امید نشوید. از دست دادن یک کیلوگرم زمان بر است درست به همان اندازه ای که زمان طول کشیده تا بدن آن یک کیلوگرم را به دست آورد. کارشناسان پیشنهاد می کنند که یک اهداف واقع بینانه برای کاهش وزن یک یا دو کیلوگرم در هفته تنظیم کنید. اگر انتظارات خود را خیلی بالا ببرید از سرعت کم کاهش وزن خود نا امید شده و امکان دارد تسلیم شوید. به خاطر داشته باشید که شما هنگام کاهش وزن خود نباید به سلامتی خود آسیبی برسانید.

نکته ی شماره ی 14: خود را یک بار در هفته وزن کنید.

افرادی که به طور منظم وزن خود را اندازه می گیرند در کاهش وزن موفق تر هستند. اما بیشتر متخصصان پیشنهاد می کنند که خود را هفته ای یک بار وزن کنید با اینکار متوجه نوسانات روزانه نخواهید شد. هنگامی که خود را وزن می کنید به این نکات توجه کنید: خود را در زمان مشخصی از روز وزن کنید، در روز مشخصی از هفته، با همان ترازو، و با همان لباس ها.

4

نکته ی شماره ی 15: خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که خود را از خواب کافی محروم کنید بدن شما بیش از حد هورمون گرلین که تحریک کننده ی اشتها است را تولید می کند و در مقابل هورمون لپتین که به شما می گوید که سیر شده اید را کمتر تولید می کند. خواب کافی می تواند به شما احساس آرامش و سیری دهد و همین طور از خوردن تنقلات غیر ضروری جلوگیری می کند.

نکته ی شماره ی 16: اندازه ی وعده ی غذایی خود را بدانید.

هنگامی که خارج منزل قصد خوردن چیزی را دارید در بیشتر مواقع خیلی بیشتر از آن مقداری که در منزل می خورید خواهید خورد. برای بهتر کردن رژیم غذایی خود از یک ترازوی آشپزخانه استفاده کنید و به مدت یک یا دو هفته هر چیزی را قبل از خوردن اندازه بگیرید. از بشقاب ها و لیوان های کوچکتر برای کاهش اندزه ی غذای خود استفاده کنید. وعده ی غذایی خود را در رستوران ها نصف کنید می توانید آن ها را به جای خوردن در یک وعده برای مصرف در دو وعده نصف کنید. به جای خوردن مستقیم میان وعده ها از ظرف آن ها سعی کنید آن ها برداشته در بشقاب خود قرار دهید و سپس میل کنید.

نکته ی شماره ی 17: خوردن بیشتر میوه و سبزیجات

بهترین رژیم آن است که شما را وادار به خوردن بیشتر غذا بکند نه کمتر. هنگامی که شما از میوه و سبزیجات زیادی در رژیم خود استفاده کنید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد زیرا این نوع مواد سرشار از مواد مغذی، فیبر و آب هستند که به شما احساس سیری می دهند. برای میان وعده ها انتخاب این نوع مواد یک انتخاب هوشمندانه است.

نکته ی شماره ی 18: الکل و فرآورده های آن را مصرف نکنید !

الکل حاوی کالری خالی است: یک بطری 150 میلی لیتری از شراب حاوی 125 کالری است و یک بطری آبجو در حدود 153 کالری دارد. به دلیل اینکه بدن از این نوع کالری نمی تواند به خوبی استفاده کند آن ها مسقیما تبدیل به چربی می شوند. {مترجم:}پس توصیه ما  این است که این نوشیدنی ها را به هیچ عنوان مصرف نکنید !

نکته ی شماره ی 19: آدامس بدون قند بجوید.

دفعه ی بعدی که تمایل به حذف یک میان وعده ی چاق کننده داشتید سعی کنید به جای آن به دنبال آدامس بدون قند بگردید. جویدن برخی از انواع آدامس ها می تواند احساس تازگی در نفس کشیدن را منتقل کنند و گاهی به کنترل گرسنگی و کنترل هوس خوردن تنقلات کمک خواهند کرد و در نهایت به کاهش وزن کمک می کند. (به خاطر داشته باشید که سوربیتول اضافی و الکل که گاهی اوقات برای کاهش کالری آدامس اضافه می شود برای برخی افراد می تواند ملین باشد.) درست است که آدامس جویدن شما را از خوردن دور می کند اما این به معنای توقف خوردن در همان لحظه نمی باشد. یک رژیم غذایی خوب و ورزش همچنان مفید هستند.

نکته ی شماره ی 20: یک دفتر از خاطرات مواد غذایی داشته باشید.

یک قلم و کاغذ ساده می تواند به طور چشم گیری شما را در کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده است که نوشتن آن چه که می خورید و آن چه که می نوشید تمایل شما را به آگاه شدن از این که چه چیزی در کجا و چه مقدار مصرف کرده اید را بیشتر می کند و شما را ترقیب به مصرف کمتر کالری می کند. یک مطالعه نشان داده است که افرادی که در 6 روز از هفته دفترچه ای از خاطرات خوردن خود دارند 2 برابر بیشتر از کسانی که فقط یک روز از هفته را در دفترچه ی خاطرات خود می نویسند کاهش وزن داشته ند.

5

نکته ی شماره ی 21: موفقیت های خود را جشن بگیرید (اما نه با غذا)

10 کیلو گرم در این ماه کم کرده اید؟ حالا زمان جشن گرفتن است! پاداش موفقیت کاهش وزن شما را برای موفقیت بیشتر تشویق می کند، بنابراین از دستاوردهای خود لذت ببرید. یک سی دی برای خود بخرید، به سینما بروید و یک جایزه برای نقطه ی عطف بعدی خود تنطیم کنید. فقط با یک بستنی یا یک پیتزای بزرگ جشن نگیرید.

نکته ی شماره ی 22: از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.

پشتیبانی گرفتن به شما در رسیدن به اهدافتان برای کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین به خانواده و دوستان از تلاش خود برای رهبری شیوه ی زندگی سالم بگویید. ممکن است آن ها نیز در وزرش، خوردن و کاهش وزن با شما همراه شوند. وقتی شما تسلیم شوید آن ها می توانند به شما کمک کنند و شما را تشویق به ادامه ی راه کنند. ایجاد همه ی این تجربیات خیلی ساده است.

منبع : webmd

آبمیوه های طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چیزهایی که قبل از افزودن آبمیوه تازه به رژیم غذایی خود باید بدانید.

آماده برای به حرکت درآوردن آب میوه گیری هستید؟ این ساده ترین راه برای به دست آوردن آب میوه و سبزیجات و افزودن آن به رژیم غذایی خود است.

قبل از آغاز باید نکاتی را که از یک آب میوه انتظار دارید و نکاتی که در مورد مصرف آب میوه مخفی هستند را بدانید.

NutritionJuicing

بزرگترین مزیت

جنیفر بار “Jennifer Barr” متخصص تغذیه می گوید که اگر شما خیلی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنید آب آنها یکی راه خوب برای مصرف آن ها است. و مانوئل ویلاکورتا “Manuel Villacorta” بنیانگذار غذاخوردن رایگان که یک برنامه ی کنترل وزن است می گوید :شما هم چنان می توانید میوه ها و سبزیجات را در کنار آب آنها مصرف کنید.

بار می گوید هدف، خوردن دو میوه ی کامل و سه یا چهار عدد سبزیجات در روز است. آنها را از رنگ های مختلف انتخاب کنید با این کار شما می توانید ترکیبی خوب از ویتامین ها و مواد معدنی را به دست آورید.

فاکتور فیبر

هنگامی که آب میوه را می گیرید فیبر آن را از دست می دهید ماده ای که در تمام انواع میوه ها و سبزیجات موجود است. دستگاه های آب میوه گیری آب میوه را از تفاله ها جدا میکنند و فقط تفاله ها دارای فیبر هستند.

می توانید تفاله های دستگاه آب میوه گیری را با آب میوه مخلوط کنید یا در پخت و پز از آنها استفاده کنید بنابراین با این کار شما فیبر را از دست نخواهید داد.

بار اضافه می کند که تفاله ها را برداشته و در سوپ، برنج یا پاستا استفاده کنید این کار باعث غنی تر شدن وعده های غذایی شما خواهد شد.

آیا شما نیاز به یک دستگاه آب میوه گیری دارید؟

دستگاه های آب میوه گیری می توانند گران باشند از 50 دلار تا 400 دلار. بار می گوید برخی از انواع آب میوه گیری ها می توانند تعداد زیادی میوه را با شکستن آنها پوست کندن و شکستن هسته آب گیری کنند.

ممکن است در واقع شما نیاز به یک دستگاه آب میوه گیری نداشته باشید یک مخلوط کن می تواند برای بسیاری از میوه ها و سبزیجات مناسب تر باشد و البته فیبر آن ها را نیز نگه دارد. ویلاکورتا می گوید اگر با مخلوط کن کمی غلیظ می شود می توانید به آن آب اضافه کنید. و شما می توانید هنگام آب گیری میوه می توانید دانه ها و پوست میوه ها را از آن جدا کنید.

هنگامی که آب میوه آماده شد برای رعایت سلامتی آن بهتر است در همان روز آن را بنوشید. برای استفاده های بعدی مخلوط کن و یا دستگاه آب میوه گیری را با دقت با آب بشویید.

PJ-BM132_JUICER_G_20130122173300

به کالری توجه کنید

چه مقدار کالری در آب میوه ی شما وجود دارد؟ این دقیقا به آنچه که داخل آن است بستگی دارد.

ویلاکورتا می گوید: شما می توانید 4 میوه را انتخاب کنید و مقدار کالری آن ها را حساب کنید. اگر به جای میوه ها برای آبگیری سبزیجات را انتخاب کنید قطعا میزان کالری به شدت کاهش خواهد یافت. اگر هم می خواهید بیشتر از سبزیجات استفاده کنید می توانید برای طعم دار کردن آب سبزیجات خود از یک سیب یا یک کیوی استفاده کنید. اگر از میوه ی خالص استفاده کنید مقدار کالری آن می تواند نگران کننده باشد.

می توانید با اضافه کردن پروتئین به آب میوه ی خود آن را متعادل تر کنید. بهترین منابع پروتئین شیر بادام، ماست یونانی، دانه ی کتان و بادام زمینی هستند.

آبمیوه برای کاهش وزن و تسویه کنندگی

آبمیوه می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن باشد اما ممکن است نتیجه ی معکوس هم داشته باشد.

در رژیم های غذایی فقط با آب میوه ممکن است شما فیبر و پروتئین به میزان کافی دریافت نکنید و احساس گرسنگی خواهید داشت.

بار می گوید: اگر در رژیم غذایی خود فقط از آب میوه استفاده می کنید وسوسه ی خوردن چیزی مانند مقداری کیک یا یک دونات در شما ایجاد خواهد شد زیرا شما خود را محدود کرده اید.

عدم دریافت پروتئین به اندازه ی کافی می تواند باعث از دست دادن بافت های عضلانی شود.

خط کلیدی: با مصر بیش از حد آب میوه ممکن است نتایج آن چه که انتظار می رود نباشد.

در مورد آب میوه به عنوان سم زدایی و پاک کننده ی بدن چه؟ ویلاکورتا می گوید: من هرگز هیچ تحقیق یا مقاله ای ندیده ام که این عقیده را حمایت کند و از آب میوه به عنوان سم زدا و پاک کننده ی بدن یاد کند.

در مورد آنچه که آب آن را میگیرد دقت داشته باشید که محافظ کبد و کلیه های شما باشند.

ادعاهای دیگر سلامتی

به عنوان دیگر نکات سلامتی این درست است که رژیم های غذایی بر پایه ی گیاهان خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد. اما تحقیقات خاصی در رابطه با آب میوه ها این موارد را نشان نمی دهد.

برخی تحقیقات ارتباط بین آب میوه ها و سیستم ایمنی بدن را نشان می دهند. بار می گوید اما هر تحقیقی که بر روی سیستم ایمنی بدن صورت گرفته تاثیر خوردن میوه و سبزیجات بر آن را نشان داده است نه آب آن ها.

shutterstock_1099353741

اگر شما در حال مصرف داروی خاصی  هستید

قبل از مصرف هرگونه آب میوه با دکتر خود مشورت کنید با اینکار می توانید از مشکلات بالقوه جلوگیری کنید.

به عنوان مثال مقدار زیادی از غذاهای سرشار از ویتامین K مانند کلم و اسفناج ممکن است مشکلات خونی برای افراد ایجاد کند.

منبع :

منبع : webmd

بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای تناسب اندام

کاهش وزن با نوشیدن

بیشتر ما در رژیم های غذایی خود فقط به آن چه که می خوریم توجه می کنیم نه آنچه که می نوشیم. این یک اشتباه است به طور میانگین آمریکایی ها از هر 5 کالری یک کالری خود را از راه نوشیدنی به دست می آورند. انتخاب نوشیدنی مناسب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و کاهش دهنده ی اشتها باشد و کمک به کاهش کالری کند. کدام نوشیدنی برای کاهش وزن مضر است و کدام یک شما را در مسیر کاهش وزن کمک خواهد کرد؟

نوشیدنی مضر: سودا

هر بار که شما یک بطری سودا (نوشیدنی گازدار) بنوشید هزاران واحد کالری به دست می آورید. تغییر رویه نسبت به مصرف نوشیدنی های سالم تر یک راه شناخته شده برای کاهش کالری است و تحقیقات متفاوتی در این زمینه انجام شده تا تاثیر این عمل را در کاهش وزن نشان دهد. برخی مطالعات نشان داده است که این عمل تاثیری کوتاه مدت در رژیم های غذایی خواهد گذاشت. برخی دیگر متوجه شده اند که مصرف کنندگان سودا دچار افزایش وزن می شوند. البته باید گفت که اگر شما بیشتر از آنچه که می سوزانید کالری مصرف کنید تغییر رژیم غذایی به عدم مصرف سودا تاثیری در بدن شما نخواهد داشت.

نوشیدنی مفید: آب

جایگزینی نوشابه های گازدار با آب صدها کالری را در روز در بدن کاهش خواهد داد. نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا نیز به شما  احساس سیری را سریع تر منتقل خواهد کرد و بنابراین شما کمتر غذا خواهید خورد. و همچنین در روز به مقدار کافی نوشیدن آّب تاثیر مثبتی در متابولیسم بدن خواهد داشت.

  h07h21

غیر قابل قضاوت: آب میوه

ممکن است آب میوه همان اندازه ی سودا کالری داشته باشد اما مواد مغذی خیلی بیشتری در آن وجود دارد. درحال حاضر این یک معضل است که شما ویتامین و آنتی اکسیدان نیاز دارید اما بدون شکر اضافی. در کل توصیه می شود که به دنبال آب میوه های 100% طبیعی باشید زیرا در بقیه ی آب میوه ها مقداری شیرین کننده اضافی می کنند. و حتما دقت کنید که قبل از مصرف آب میوه به برچسب اطلاعات آن نگاه کنید تا مقدار طبیعی بودن آن را بیابید. همچنین می توانید کالری اضافی را با مصرف آب در کنار آب میوه های شیرین شده از بین ببرید.

نوشیدنی مفید: آب سبزیجات

آب سبزیجات نیز مانند آب میوه دارای مواد مغذی بسیاری است البته تقریبا با نصف میزان کالری آب میوه ولی سدیم بیشتر. یک فنجان آب گوجه فرنگی 41 واحد کالری در خود دارد در مقابل همین مقدار آب پرتقال دارای 122 واحد کالری می باشد. انتخاب آب میوه هایی که حاوی قطعات میوه هستند مقداری فیبر هم در خود دارند و همچنین می توانند در مقابل گرسنگی کمک کننده باشند.

غیر قابل قضاوت: اسموتی ها

مخلوط موز، توت فرنگی و بلوبری می تواند در یک اسموتی می تواند یک نوشیدنی خوش مزه را برای شما فراهم کند. سعی کنید این نوع نوشیدنی ها را خودتان تهیه کنید زیرا می توانید مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید، مثلا شیر کم چرب (یا یک جایگزین مانند شیر بادام) و میوه های تاز یا میوه های یخ زده تمام چیزی است که شما نیاز دارید. اسموتی های رستوران ها و کافه ها معمولا به دلیل استفاده از بستنی، عسل و یا دیگر شیرین کننده ها شامل مقدار زیادی کالری هستند.

غیر قابل قضاوت: شیر کم چرب

خوردن غذاهای غنی از کلسیم بدن را شرایط خوبی قرار می دهد و ممکن است یه کاهش وزن شما کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقدار زیادی شیر یا خوردن دیگر مواد لبنی در طول روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای بهترین بهره تلاش کنید تا از مواد لبنی کم چرب استفاده کنید.

نوشیدنی مضر: نوشیدنی های انرژی زا

بیشتر نوشیدنی های انرژی زا بمب کالری هستند و مانند سودا سرشار از کالری هستند. ممکن است آنها در کنار کالری خود مواد مغذی زیادی در خود داشته باشند اما شما می توانید همین مقدار ویتامین و مواد مغذی را در دیگر مواد غذایی کم کالری بیابید. وقتی که هنگام ورزش کردن روی کاهش وزن تمرکز دارید سعی کنید آب مورد نیاز بدن خود را با آب تامین کنید و از نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی به شدت دوری کنید مگر اینکه هنگام ورزش های سخت به دلیل عرق کردن زیاد به مواد مغذی بیشتر نیاز داشته باشید.

نوشیدنی مفید: قهوه ی تلخ

هنگامی که احساس نیاز به مقداری کافئین در بدن خود می کنید قهوه بهترین انتخاب میان نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های انرژی زا می باشد. قهوه ی تلخ  فاقد کالری است و سرشار از آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقدار متعادلی قهوه در روز (در حدود 3 یا 4 فنجان در روز) می تواند بر خلق و خو و تمرکز افراد تاثیر مثبت بگذارد و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان ها را کاهش دهد.

farhangnews_104793-297538-1418037535

نوشیدنی مضر: قهوه ی غنی شده

هنگامی که به قهوه خامه های سنگین، طعم دهنده، یا کف و خامه اضافه کنید، فنجان قهوه ی سیاه شما سرشار از چربی و شکر است. این نوع قهوه می تواند تا 570 واحد کالری در هر فنجان جای دهد یعنی بیش از یک وعده ی غذایی! اگر قهوه ی تلخ را دوست ندارید مقداری شیر کم چرب و یا کمی شیرین کننده ی مصنوعی به آن اضافه کنید و دقت کنید که مقدار کالری را در حد پایین نگه دارید.

نوشیدنی مفید: چای سبز

چای سبز بهترین انتخاب میان نوشیدنی ها است. نه تنها فاقد کالری است بلکه برخی تحقیقات چای سبز را محرکی برای کاهش وزن معرفی می کنند. دقیقا مشخص نیست که چای سبز چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می دهد که باعث کاهش وزن می شود اما ممکن است کافئین و عنصری به اسم کاتچین که در چای سبز موجود است در این قضیه سهیم باشند. چای سبز تنها چند ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن می گذارد بنابراین نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز توصیه می شود.

green-tea-2

نوشیدنی مضر: نوشیدنی های الکلی

ممکن است نوشیدنی های الکلی سبک باشند اما سرشار از کالری هستند. حدود 350 میلی لیتر از این نوع نوشیدنی ها می تواند بیش از 190 واحد کالری و 22 گرم کربوهیدرات داشته باشد. و همین مقدار از این نوشیدنی ها به همراه یخ می تواند شامل بیش از 315 کالری شوند. نوشیدن منظم شراب که در واقع یک نوشیدنی رژیمی نیست در هر فنجان شامل حداقل 100 کالری است.

نوشیدنی مضر: کوکتل ها

یک شات از انواع کوکتل ها قطعا کالری کمتری از شراب خواهد داشت اما هنگامی که به آن سودا یا خامه اضافه می کنید کمی مراقب باشید. حدود 250 گرم از کوکتل روسی که با خامه ی سبک تهیه شده باشد شامل 715 واحد کالری است.

منبع: webmd

آیا جراحی های کاهش وزن مناسب شما هستند ؟

شما می توانید یکی از کاندیدهای انجام جراحی برای کاهش وزن باشید اگر:

  • یک فرد بزرگسال با چاقی بیش از حد باشید، بویژه اگر مشکلات مرتبط با چاقی هم، نظیر دیابت نوع 2، دارید.
  • از خطرات و مزایاب جراحی با اطلاع هستید.
  • آماده این هستید که نحوه ی خوردن خود را بعد از جراحی تعدیل و تغییر دهید.
  • خود را متعهد به انجام تغییر در شیوه ی زندگی خود کرده اید تا کاهش وزن خود را حفظ کنید.

4 (1)

معمولا نوجوانان تحت عمل جراحی برای کاهش وزن قرار نمی گیرند مگر اینکه بی نهایت چاق باشند، و شاخص توده ی بدنی آن ها حداقل 35 باشد و مشکلاتی داشته باشند که در ارتباط با وزن آن ها باشد.

اگر شما قصد انجام جراحی را دارید، با دکتر خود صحبت کنید تا بررسی شود انجام آن گزینه ی مناسبی برای شما می باشد یا خیر.

4 نوع جراحی برای کاهش وزن

زمانی که تحت جراحی برای کاهش وزن قرار می گیرید، جراح شما در روده ی کوچک یا معده ی شما، یا هر دو، تغییراتی ایجاد می کند. به طور معمول جراحان از 4 روش جراحی برای بیمارانی که مایل به کاهش وزن هستند، استفاده می کنند یعنی:

Gastric Bypass (جراحی کنارگذاری معده ): ممکن است دکتر شما اسم این جراحی را RYGB بگذارد. جراح تنها مقدار بسیار اندکی از معده ( اسم آن کیسه ی کوچک نامید می شود ) را باقی می گذارد. این کیسه ی کوچک نمی تواند مقدار زیادی غذا را در خود نگه دارد، بنابراین شما کمتر غذا می خورید. غذایی که شما می خورید از معده رد می شود و مستقیم از کیسه ی کوچک به سمت روده ی کوچک شما می رود. این جراحی اغلب اوقات از طریق چند شکاف کوچک با استفاده از یک دوربین انجام می شود تا بخش درونی دیده شود (جراحی با لاپاراسکوپ). دکتر ها همچنین می توانند یک جراحی از نوع mini-gastric bypass را انجام دهند که به شیوه ی مشابه از طریق لاپاراسکوپ انجام می شود.

Adjustable Gastric Band (حلقه گذاری قابل تنظیم معده): جراح یک حلقه کوچک حول بخش بالایی معده ی شما قرار می دهد. این حلقه دارای یک بالن درون خود است تا بتواند میزان شل یا سفت شدن حلقه را با آن تنظیم کرد. این حلقه مقدار غذایی که به درون معده ی شما می شود محدود می سازد. این جراحی از طریق یک لاپاراسکوپ انجام می شود.

Gastric Sleeve: در این روش جراحی، جراح اکثر بخش های معده را برداشته و تنها بخش باریکی از قسمت بالایی معده را که آستر شکمی، نامیده می شود باقی می گذارد. این جراحی ممکن است سرکوب کننده هورمون گرسنگی ghrellin باشد، در نتیجه شما کمتر بخورید.

Duodenal Switch (جراحی انحراف بیلیو پانکراتیک): این جراحی بسیار پیچیده است که باعث حذف اکثر بخش های معده می شود و از یک آستر شکمی برای بای پاس اکثر قسمت های روده ی کوچک شما استفاده می شود. این روش میزان غذایی که شما می خورید را محدود می کند. و هم چنین به این معنا است که بدن شما فرصت زیادی برای جذب مواد غذایی از غذایتان نخواهد داشت، که می تواند به معنای این باشد که شما به مقداری که ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید، نتوانید جذب کنید.

Electric implant: سیستم قابل شارژ استاد (Maestro Rechargeable System) نظیر یک دستگاه تنظیم کننده ی قلب عمل می کند تا پالس های الکتریکی را به عصب بین معده و مغز برساند، عصبی که اسم آن عسب vagus می‎ باشد. این عصب به مغز زمانی که معده پر است را اعلام می کند. این دستگاه درون شکم کار گذاشته می شود و دارای یک کنترل از راه دور است تا آن را بتوان از خارج بدن کنترل کرد.

هر کدام از روش های جراحی را انتخاب کنید، باز هم نیاز است که بر خوردن یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید و فعالیت بیشتر را در بخشی از شیوه ی زندگی خود قرار دهید.

مزایای جراحی به منظور کاهش وزن

بعد از عمل جراحی به منظور کاهش وزن، اکثر افراد به مدت 18 تا 24 ماه وزن کم می‎ کنند. بعد از آن، بسیاری از افراد اندکی از وزن از دست رفته شان را به دست می آورند، ولی افراد خیلی کمی دوباره تمام وزن از دست رفته را به دست می آورند.

اگر شما از آن دست افرادی هستید به خاطر چاقی بیش از حد مشکلات دیگر پزشکی هم داشته اید، این موارد بعد از جراحی معمولا بهود پیدا می کنند. بعضی از عارضه ها، نظیر دیابت، می توانند سریعا بهتر شوند. دیگر عارضه ها، نظیر فشار خون بالا ممکن است اندکی بیشتر طول بکشد تا به حالت نرمال برگردند.

163055_345

خطرات و عوارض جانبی

متداول ترین عوارض جانبی شامل حالت تهوع، استفراغ، نفخ، اسهال، بیش از حد عرق کردن، افزایش گاز در بدن و گیجی، می شوند.

عوارض جانبی جدی می توانند شامل مواردی نظیر خون ریزی، عفونت، تراوش از محل هایی که بخیه های شما قرار دارند، و لخته های خون در پاها شود که می توانند به سمت قلب و شش ها حرکت کنند. اکثر افراد این عوارض جانبی را نخواهند داشت.

مشکلات طولانی مدتی که به دنبال جراحی شکل می گیرند بستگی به نوع جراحی که داشته اید، دارند. یکی از متداول ترین مسائل، بویژه در رابطه با کنارگذاری معده، سندرم دامپینگ (dumping syndrome) است که در آن غذا به سرعت به میان روده ی کوچک حرکت می کند. علایم آن شامل، حالت تهوع، ضعف، عرق ریختن، بیهوش شدن، اسهال بعد از خوردن، و قادر به نخوردن شیرینی جات است بدون اینکه احساس ضعف شدیدی داشته باشید. این علایم می تواند در نزدیک به 50% افرادی که عمل جراحی کاهش وزن را انجام داده اند بروز کنند. ولی اجتناب از غذاهای دارای قند زیاد و جایگزین کردن آن ها با غذاهای دارای فیبر زیاد می تواند جلوی آن را بگیرد.

سنگ های صفراوی می توانند زمانی که شما به سرعت وزن از دست دهید، شکل گیرند. برای جلوگیری از شکل گیری آن ها، دکتر شما ممکن است خوردن برای 6 ماه اول بعد از جراحی خوردن مکمل های نمک صفرا را توصیه کند.

شما همچنین باید مطمئن شوید که میزان مواد غذایی که مصرف می کنید به اندازه ی کافی است، به ویژه اگر جراحی باعث شده است کار بدن شما در جذب مواد غذایی سخت تر باشد.

به دلیل کاهش سریع وزن و کمبود مواد غذایی که می توانند به بدن آسیب برسانند، دکتر ها اغلب اوقات به زنانی که در سن باروری قرار دارند و میخواهند عمل جراحی برای کاهش وزن را انجام دهند، پیشنهاد می کنند تا زمانی که حالت وزنی آن ها به حالت پایدار نرسد، از بارداری خودداری کنند.

منبع : webmd

 انواع جراحی های مختص کاهش وزن

آیا انجام جراحی به منظور کاهش وزن را در نظر دارید؟ همانطور که در حال تحقیق بر اثر بخش بودن یا نبودن چنین جراحی هایی هستید شاید خواسته باشید با انواع مختلف جراحی ها آشنا شوید.

اینکه کدام جراحی برای شما بهترین است بستگی به اهداف، سلامت شما و توصیه ی پزشکتان دارد و اینکه بیمه ی سلامت شما هزینه های کدام عمل را قبول می کند.

32
با دکتر خود در رابطه با این موضوع صحبت کنید تا یک تصمیم با آگاهی کامل بگیرید. جراحی به منظور کاهش وزن مناسب هر فردی نیست.

دکترها تنها برای افرادی آن را پیشنهاد می کنند که:

  • شاخص توده ی بدنی (BMI) آن ها 40 یا بیشتر باشد. این مقدار می تواند نزدیک به 45.5 کلیوگرم برای مردان و 36.3 کیلوگرم اضافه وزن برای زنان باشد
  • داشتن یک BMI کمتر (ولی هنوز هم چاق بودن) و داشتن یک مشکل جدی پزشکی در رابطه با چاقی بیش از حد، نظیر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، آینه خواب شدید، یا کلسترول بالا
  • عدم موفقیت به دنبال استفاده از دیگر روش های کاهش وزن
  • آگاهی کامل از خطرات جراحی

جراحی به منظور کاهش وزن می تواند نجات دهنده ی جان شما باشد، ولی شما باید خود را آماده این کنید که نسبت به چیزی که می خورید، میزان ورزش و شیوه ی زندگی خود تغییرات دایمی ایجاد کنید.

آیا جراحی به منظور کاهش وزن برای شما مناسب است؟

انواع جراحی ها به منظور کاهش وزن

روش های جراحی به روش های مختلف کمک به کاهش وزن می کنند.

جراحی های محدود کننده بواسطه ی منقبض سازی اندازه ی معده و آهسته سازی فرآیند هضم عمل میکنند. یک معده نرمال می تواند حدود 1.3 کیلوگرم غذا را در خود نگه دارد. بعد از جراحی، معده در ابتدا میزان غذایی که نگه می دارد به اندکی 28 گرم است، ولی بعد از گذشت مدتی می تواند برای نگه داشتن 56 تا 80 گرم غذا کش پیدا کند. هرچه معده کوچکتر باشد، کمتر شما غذا خواهید خورد. هرچه کمتر غذا بخورید، وزن بیشتری از دست می دهید.

جراحی های محدود کننده / Malabsorptive (جذاب ناقص مواد غذایی توسط روده ی کوچک) نحوه ی جذب غذا را تغییر می دهند. آن ها در اختیار شما معده ی کوچکتری قرار می دهند و همچنین قسمتی از مسیر گوارشی شما را حذف می کنند، که همین امر باعث می شود جذب کالری برای بدن شما مشکل تر شود. دکتر ها معمولا تنها جراحی های Malabsorptive، که بای پاس روده ای نامیده می شوند، را دیگر انجام نمی دهند که علت آن بروز عوارض جانبی مرتبط با آن است.

کاشت یک دستگاه الکتریکی، جدیدترین تکنیک در بین این سه تکنیک، که باعث کاهش وزن با ایجاد اختلال در بین سیگنال های عصبی بین معده و مغز، می شود.

Adjustable Gastric Band (حلقه گذاری قابل تنظیم معده)

تعریف آن: حلقه گذاری معده نوعی از جراحی محدود کننده برای کاهش وزن است.

نحوه ی عمل: جراح از یک حلقه ی قابل تورم برای تبدیل معده به دو بخش استفاده می کند، یک قسمت کوچکتر که در بالا قرار گرفته است و قسمت پایین تر که بزرگتر می باشد. این دو قسمت هنوز از طریق یک کانال بسیار کوچک در ارتباط با هم هستند، که همین باعث می شود خالی شدن بخش بالایی آهسته شود. اکثر افراد تنها نصف فنجان یا یک فنجان غذا می توانند بخورند قبل از اینکه احساس سیری داشته باشند یا حالشان به هم بخورد. غذا همچنین باید نرم باشد یا به خوبی جویده شود.

مزیت ها: انجام این عمل به نسبت بای پس معده ای و دیگر جراحی ها ساده تر و امن تر است. برش کوچکی روی بدن شما ایجاد می شود و سرعت بهبود معمولا سریع تر است و شما می توانید برای حذف حلقه عمل کنید.

شما همچنین می توانید این حلقه را در دفتر دکتر تنظیم کنید. حلقه را سفت کنید تا اندازه ی معده را بیشتر محدود کنید، برای این کار دکتر محلول نمکی بیشتری داخل حلقه تزریق می کند. برای شل کردن آن، دکتر از یک سوزن برای کشیدن مایع از حلقه استفاده می کند.

معایب: افرادی که این نوع عمل جراحی را انجام می دهند اغلب اوقات به نسبت افرادی که دیگر جراحی ها را انجام می دهند کاهش وزن چشم گیر تری دارند. همچنین احتمال اینکه آن ها اندکی وزن در طول سال های بعدی به دست آورند بیشتر است.

خطرات: متداول ترین عوارض جانبی این نوع جراحی استفراغ بعد از خوردن بسیار زیاد غذا با سرعت بسیار زیاد است. مشکلاتی نیز در رابطه با حلقه ممکن است رخ داد. ممکن است از مکان خود در رود، زیادی شل شود یا تراوش داشته باشد. بعضی افراد نیاز به جراحی های بیشتری دارند. همانند با هر نوع عملی، خطر عفونت نیز وجود دارد. گرچه بعید است، ولی بعضی از مشکلاتی که ممکن است رخ دهند می توانند تهدید کننده برای زندگی فرد باشند.

7856995

Sleeve Gastrectomy

تعریف: نوع دیگری از جراحی محدود کننده برای کاهش وزن. در این نوع جراحی، جراح حدود 75% معده را حذف می کند. چیزی که از معده باقی می ماند یک لوله یا آستر باریک است، که به روده ها اتصال داده می شود.

گاهی اوقات این نوع جراحی گام اول از یک سری جراحی به منظور کاهش وزن است. برای بعضی از افراد، ممکن است تنها نیاز به انجام همین نوع جراحی باشد.

مزایا: برای افرادی که بسیار مریض هستند یا چاقی بیش از حدی دارند، دیگر روش های جراحی به منظور کاهش وزن ممکن است بسیار خطرناک باشد. این نوع جراحی عمل ساده تری است و در اختیار آن ها راه کم خطرتری برای کاهش وزن قرار می دهد. اگر نیاز باشد، زمانی که وزن آن ها کاهش یافت و وضعیت سلامت آن ها بهبود یافت، معمولا بعد از 12 تا 18 ماه، آن ها می توانند یک عمل دیگر نظیر gastric bypass انجام دهند.

چون روده ها در این عمل تحت تاثیر قرار نمی گیرند، این عمل بر نحوه ی جذب غذا توسط بدن شما تاثیر نمی گذارند، بنابراین بعید است که شما با کمبود مواد غذایی روبرو شوید.

معایب: برخلاف روش حلقه گذاری قابل تنظیم معده، این روش غیرقابل برگشت است. از آنجاییکه نسبتا جدید است، مزایای بلند مدت و خطرات آن هنوز باید تحت ارزیابی قرار گیرند.

خطرات: خطرات معمول شامل عفونت، تراوش از آستر و لخته های خونی می شود.

Gastric Bypass (جراحی کنارگذاری معده )

تعریف: Gastric bypass متداول ترین نوع جراحی به منظور کاهش وزن است. در این جراحی هر دو روش محدود کننده و malabsorptive با هم ترکیب می شوند.

هنگام عمل، جراح معده را به دو بخش تقسیم می کند، بخش بالایی را از پایینی جدا و مسدود می سازد. جراح سپس قسمت بالایی معده را مستقیما به قسمت پایینی روده ی کوچک متصل می کند.

ضرورتا، جراح میان بری برای غذا، بواسطه ی دور زدن قسمتی از معده و روده ی کوچک ایجاد می کند. دور زدن این بخش های مسیر گوارشی به معنای این است که بدن کالری کمتری جذب می کند.

مزایا: کاهش وزن سریع و چشمگیر خواهد بود. حدود 50% آن در 6 ماه اول رخ می دهد. ممکن است این روند تا 2 سال بعد از عمل ادامه پیدا کند. به علت کاهش سریع وزن، بیماری هایی که تحت تاثیر چاقی بیش از حد نظیر دیابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا، آرتروز، آینه خواب و سوزش قلب، قرار داشتند، اغلب اوقات سریع تر خوب می شوند.

جراحی به روش بای پس معده ای همچنین دارای نتایج خوبی در دراز مدت است. مطالعات نشان داده اند که در بسیاری از افراد به مدت 10 سال یا بیشتر اکثر وزنی که از دست رفته است، بر نمی گردد.

معایب: شما همانند با سابق غذا جذب نمیکند، و همین باعث می شود شما در خطر کمبود مواد غذایی لازم قرار بگیرید. کمبود کلسیم و آهن می تواند منجر به پوکی استخوان و کم خونی شود. شما باید در رابطه با رژیم غذایی خود بسیار محتاط باشید، و تا آخر عمر از مکمل ها استفاده کنید.

خطر دیگر این نوع جراحی سندروم دامپینگ است، که غذا در آن از معده خیلی سریع به روده تخلیه می شود، که این عمل قبل از اینکه به طور کامل هضم شود صورت می گیرد. حدود 85 درصد افرادی که این جراحی را انجام می دهند مبتلا به این سندروم می شوند. علایم آن شامل حالت تهوع، نفخ، درد، عرق ریختن، ضعف و اسهال می شود. سندروم دامپینگ اغلب اوقات بواسطه ی خوردن غذاهای دارای قند یا کربوهیدرات بالا تجریم می شود و تغییر رژیم غذایی میتواند کمک بخش باشد.

برخلاف جراحی حلقه گذاری قابل تنظیم معده، جراحی کنارگذاری معده معمولا غیرقابل برگشت در نظر گرفته می شود. در بعضی از موارد نادر البته برگشته است.

خطرات: چون جراحی کنارگذاری معده پیچیده تر است، خطرناک تر هم می باشد. عفونت و لخته های خون خطرات به شمار می روند، همانطور که در اکثر جراحی های دیگر نیز این چنین است. جراحی کنارگذاری معده همچنین باعث بروز مرض فتق با احتمال بیشتری می شود، که ممکن است نیاز به جراحی دیگری برای رفع داشته باشد. همچنین، شما ممکن است سنگ های صفراوی داشته باشد چون کاهش وزن در شما بسیار سریع بوده است.

weight-loss-surgery3-590x240

سیستم قابل شارژ مجدد استاد

تعریف: سیستم قابل شارژ استاد (Maestro Rechargeable System) نظیر یک دستگاه تنظیم کننده ی قلب عمل می کند تا پالس های الکتریکی را به عصب بین معده و مغز برساند، عصبی که اسم آن عسب vagus می‎ باشد. این عصب به مغز زمانی که معده پر است را اعلام می کند. این دستگاه درون شکم کار گذاشته می شود و دارای یک کنترل از راه دور است تا آن را بتوان از خارج بدن کنترل کرد. این سیستم به نحوی برنامه ریزی شده است تا یک پالس- 5 دقیقه روشن و 5 دقیقه خاموش- را به عصب vagus در طول ساعات بیداری شما برساند، و در طول ساعاتی که شما خواب هستید باید خاموش باشد.

مزایا: کاشت این دستگاه در بین جراحی های کاهش وزن کمترین آسیب را به بدن وارد می کند. این عمل می تواند تا یک ساعت و نیم در حالیکه بیمار تحت بیهوشی معمولی قرار گرفته است، طول بکشد.

معایب: این دستگاه را باید هفته ای یک یا دو بار شارژ کرد. اگر باطری به طور کامل تمام شود، یک دکتر باید دوباره دستگاه را برنامه ریزی کند. عوارض جانبی می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، سوزش قلب، مشکلاتی در رابطه با بلعیدن، آروغ زدن، تهوع ملایم و درد در قفسه ی سینه شود.

خطرات: عفونت، درد در ناحیه ی کاشت دستگاه، یا دیگر مشکلات جراحی.

biliopancreatic diversion (انحراف بیلیوپانکراتیک)

تعریف: جراحی مشابه با عمل کنارگذاری معده ولی بسیار قوی تر. جراح حدود 70 درصد معده ی شما را بر می دارد و حتی مقدار بیشتری از روده ی کوچک را دور می زند.

یک نوع کمتر شدید تر به نسبت انحراف بیلیوپانکراتیک، duodenal switch می باشد. هنوز هم به نسبت کنارگذاری معده شدید تر است ولی در این عمل مقدار اندکی از معده برداشته می شود و به نسبت نوع انحراف بیلیوپانکراتیک بدون سوییچ مقدار کمتری از روده دور زده می شود. همچنین بروز سندروم دامپینگ، سوء تغذیه، و زخم معده به نسبت نوع معمول بیلیوپانکراتیک کمتر متداول است.

مزایا: انحراف بیلیوپانکراتیک می تواند نسبت به کنارگذاری معده باعث کاهش وزن بیشتر و با سرعت بیشتری شود. گرچه بخشی زیادی از معده حذف شده است ولی چیزی که باقی مانده است هنوز به نسبت کیسه های کوچکی که در طول جراحی های حلقه گذای یا کنارگذاری معده شکل می گیرند، بزرگتر است بنابراین شما می توانید قادر به این باشید که وعده های غذایی بزرگتری به نسبت دیگر جراحی ها، بعد از این نوع عمل جراحی، بخورید.

معایب: انحراف بیلیوپانکراتیک به نسبت کنارگذاری معده کمتر متداول است. یکی از دلایل آن این است که خطر جذب نکردن مواد غذایی به اندازه ی کافی بسیار جدی تر است. همچنین می تواند خطرات مشابهی با کنارگذاری معده داشته باشد، از جمله سندروم دامپینگ. ولی روش duodenal switch می تواند احتمال بروز تعدادی از این خطرات را کمتر کند.

خطرات: این عمل یکی از پیچیده ترین و خطرناک ترین جراحی ها به منظور کاهش وزن است. همانند با کنارگذاری معده، این جراحی احتمال ابتدا به مرض فتق را بالا می برد، که نیاز به جراحی های دیگر برای رفع آن دارد. ولی زمانی که دکتر از روش های دیگری که کمتر آسیب رسان هستند (جراحی با لاپاراسکوپ نامیده می شوند) استفاده می کنند، این خطر کمتر است.

pelicasion

کدام نوع جراحی برای کاهش وزن بهترین است؟

جراحی ایده آل برای کاهش وزن بستگی به نوع بدن و سلامت شما دارد.

به عنوان مثال، اگر شما بیش از حد چاق هستید، یا اگر یک جراحی شکمی قبلا داشته اید، جراحی های ساده ممکن است امکان پذیر نباشند. با دکتر خود در رابطه با مزایا و معایب هر نوع عمل مشورت کنید.

اگر امکان آن وجود دارد، به یک مرکز پزشکی بروید که تخصص آن انجام جراحی به منظور کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهند که زمانی که عمل جراحی به منظور کاهش وزن توسط متخصصین صورت می گیرد، احتمال بروز مشکلات کمتر است.

مهم نیست کجا هستید، همیشه مطمئن باشید که عمل جراحی شما توسط جراحی صورت می گیرد که در رابطه با عمل مورد نیاز شما، تجربه ی کافی دارد.

webmd

داروهای مخصوص کاهش وزن را بشناسید

قوانین پایه ی کاهش وزن به حالتی که دوام داشته باشد، کمتر خوردن و تحرک بیشتر است. برای بعضی از افراد، تجویز داروهای مخصوص کاهش وزن نیز می تواند کمک بخش باشد.

شما هنوز هم در حین خوردن این داروها باید بر رژیم غذایی خود و ورزش تمرکز داشته باشید، و این داروها مناسب هر فردی نمی باشند.

دکترها معمولا تنها اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما بالاتر از 30، یا حداقل 27 باشد آن را تجویز می کنند یا اگر عارضه‎ای دارید که ممکن است مرتبط با وزن شما نظیر دیابت نوع 2 یا فشار خون بالا، باشد.

dc

در این مقاله ما اطلاعات لازم در مورد متداول ترین داروهای کاهش وزن را در اختیار شما می گذاریم یعنی: orlistat, Belviq, Contrave, Saxenda, phentermine و Qsymia.

قبل از این که بخواهید برای کاهش وزن دارو مصرف کنید، دکتر خود را در جریان  پیشینه‎ ی پزشکی خود بگذارید. این پیشینه شامل آلرژی‎ها یا دیگر شرایطی می شود که شما دارید به همراه داروها یا مکمل هایی که مصرف می کنید (حتی اگر طبیعی و گیاهی باشند) و اینکه آیا زنی باردار، یا شیر ده هستید یا در آینده ی نزدیک قصد باردار شدن را دارید.

داروهای مخصوص کاهش وزن

Orlistat

نحوه ی عمل: مانع این می شود که حدود یک سوم چربی که می خورید توسط بدن جذب شود.

زمانی که دکتری Orlistat تجویز می کند، نام آن Xenical است. اگر بدون نسخه آن را دریافت کنید Alli نامیده می شود که نصف دز Xenical است.

برای استفاده ی طولانی مدت تایید می شود؟ بله.

عوارض جانبی شامل مواردی نظیر گرفتگی عضلات شکمی، باد آور، مدفوع آبکی، داشتن حرکات روده ای می شود به نحوی که شما قادر به کنترل حرکات روده ای نخواهید بود.

این عوارض جانبی معمولا ملایم و موقتی هستند. ولی اگر شما غذاهای با چربی بالا بخورید وخیم تر می شوند.

موارد نادری از آسیب به کبد هم در افرادی که Orlistat مصرف می کنند گزارش شده است، ولی هنوز به طور یقین مشخص نیست که این دارو باعث بروز این مشکلات شده باشد.

چیزهای دیگری که باید بدانید: شما قبل از خوردن orlistat باید رژیم غذایی با چربی کم داشته باشید (کمتر از 30 درصد کالری های روزانه ی شما از چربی است).

همچنین حداقل دو ساعت قبل یا بعد از خوردن این دارو یک مولتی ویتامین مصرف کنید، چون این دارو به طور موقت کار بدن را در جذب ویتامین های A, D, E و K مشکل می کند.

Orlistat تنها دارویی از نوع خود است که در ایالت متحده تایید شده است. تمامی داروهای مرتبط با کاهش وزن دیگر باعث سرکوبی اشتهای شما می شوند از جمله موارد زیر.

Belviq

نحوه ی عمل: سرکوب کردن اشتهای شما.

برای مصرف طولانی مدت تایید شده است؟ بله.

عوارض جانبی: متداول ترین عوارض جانبی در افرادی که دیابت ندارند شامل سردرد، گیجی، حالت تهوع، خستگی، دهان خشک و یبوست میشود.

متداول ترین عوارض جانبی در افرادی که دیابت دارند شامل قند خون کم (هیپوگلیسمی)، سردرد، درد کمر، سرفه و خستگی می شود.

افرادی که از داروهای ضد افسردگی به همراه Belviq استفاده می کنند باید بسیار تحت مراقبت شدیدی قرار گیرند که واکنش نادری که شامل تب و گیجی می شود در آن ها رخ ندهد.

زنانی که باردار هستند یا قصد باردار شدن را دارند نباید این دارو را مصرف کنند.

چیزهای دیگری که باید از آن ها آگاه باشید: اگر شما بعد از 12 هفته از مصرف Belviq، به میزان 5 درصد کاهش وزن نداشته باشید، باید مصرف آن را متوقف کنید چون بعید است که روی شما، طبق گفته سازمان دارویی و غذایی آمریکا، جواب دهد.

Contrave

نحوه ی عمل: Contrave ترکیبی از دو داروی تایید شده توسط سازمان دارویی و غذایی آمریکا است یعنی naltrexone و bupropion. Naltrexone برای درمان وابستگی به الکل و opioid (مشتقی از تریاک) تایید شده است. Bupropion برای درمان افسردگی، ناهنجاری موثر فصلی و کمک به افرادی که قصد ترک سیگار را دارند، تایید شده است.

برای استفاده ی بلند مدت تایید می شود؟ بله.

عوارض جانبی: متداول ترین عوارض جانبی شامل حالت تهوع، یبوست، سردرد، استفراغ، سرگیجه، بی خوابی، دهان خشک و اسهال می شوند. هشدارهای مرتبط با مصرف Contrave شامل افزایش شکل گیری افکار مربوط به خودکشی و رفتارهای مرتبط با مصرف bupropion می شوند. این هشدار ها همچنین تاکید جدی بر بروز مسائل عصبی روانی دارد که به دنبال مصرف bupropion گزارش داده شده اند. Contrave می تواند باعث شکل گیری حمله های ناگهانی عصبی شود و نباید در افرادی که دارای ناهنجاری های عصبی از نوع حملات مختلف عصبی (نظیر صرع) دارند به کار گرفته شود. این دارو هم چنین می تواند فشار خون و ضربان قلب را بالا ببرد.

چیزهای دیگری که باید بدانید: اگر شما بعد از 12 هفته از مصرف Contrave، به میزان 5 درصد کاهش وزن نداشته باشید، باید مصرف آن را متوقف کنید چون بعید است که روی شما، طبق گفته سازمان دارویی و غذایی آمریکا، جواب دهد.

Saxenda

نحوه ی عمل: Saxenda دز بالاتری از داروی مخصوص دیابت نوع 2 یعنی Viuctoza است. این دارو از عمل هورمون روده ای تقلید می کند که به مغز شما می گوید معده ی شما پر و شما سیر هستید.

برای مصرف طولانی مدت تایید شده است؟ بله.

عوارض جانبی: حالت تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، فشار خون پایین و افزایش اشتها. عوارض جانبی جدی می توانند شامل مواردی نظیر بالا رفتن ضربان قلب، پانکراتیت (pancreatitis)، بیماری سنگ صفرا، مشکلات کلیوی و داشتن افکار خودکشی شود.

چیزهای دیگری که باید بدانید: اگر شما بعد از 16 هفته از مصرف Saxenda ، به میزان 4 درصد کاهش وزن نداشته باشید، باید مصرف آن را متوقف کنید چون بعید است که روی شما، طبق گفته سازمان دارویی و غذایی آمریکا، جواب دهد.

Phentermine

نحوه ی عمل: اشتهای شما را سرکوب می‎ کند.

دکتر شما ممکن است این دارو را تحت نام های Adipex یا Suprenza تجویز کند.

برای استفاده ی طولانی مدت تایید شده است؟ خیر. تنها برای استفاده ی کوتاه مدت (چند هفته) تایید شده است.

عوارض جانبی می توانند جدی باشند نظیر: بالا رفتن فشار خون شما یا ایجاد تپش های قلبی، بی قراری، سرگیجه، رعشه و لرز داشتن، بی خوابی، کوتاهی نفس، درد در قفسه ی سینه، و مشکل در انجام فعالیت هایی که قبلا قادر به انجام آن بوده اید.

Phentermine ممکن است باعث شود چرت بزنید، در توانایی شما در رانندگی یا کار با ماشین آلات اختلال ایجاد کند. همانند با دیگر سرکوب کننده های اشتها، خطر وابستگی به دارو وجود دارد.

عوارض جانبی که کمتر جدی هستند شامل دهان خشک، شکل گیری طعمی ناخوشایند در دهان، اسهال، یبوست و استفراغ می شود.

آن را دیروقت در طول شب مصرف نکنید چون ممکن است باعث بی خوابی شود.

اگر شما برای دیابت خود انسولین مصرف می کنید، قبل از مصرف phentermine دکتر خود را در جریان بگذارید، شاید نیاز به این باشد که میزان دز انسولین مصرفی خود را تغییر دهید.

شما اگر پیشینه‎ ای از بیماری قلبی، سکته، نارسایی احتقانی قلب، یا فشار خون بالای کنترل نشده دارید نباید phentermine مصرف کنید. شما نباید آن را اگر گلوکوما (آب سیاه)، پرکاری تیروئید، یا پیشینه‎ ای از اعتیاد دارید یا اینکه باردار یا تحت مراقبت هستید، مصرف کنید.

چیزهای دیگری که باید از آن مطلع باشید: Phentermine یک نوع آمفتامین است. به علت خطر اعتیاد چنین داروهای محرکی “مواد کنترل شده” هستند که معنای این حرف است که نیاز به نوع خاصی از تجویز دارند.

379565_873

 Qsymia

نحوه ی عمل: اشتهای شما را سرکوب می کند.

Qsymia، Phentermine را با داروی مخصوص میگرن یا حملات عصبی یعنی topiramate، ترکیب می کند. topiramate به چندین نحو باعث کاهش وزن می شود، از جمله کمک به اینکه حس کنید سیر هستید، مزه ی غذاها برای شما جذابیت کمتری داشته باشد و کالری سوزی شما بیشتر شود.

برای استفاده ی طولانی مدت تایید شده است؟ بله. Qsymia به نسبت زمانی که داروهای phentermine و topiramate به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند، دارای مقدار اندکی از آن ها است.

عوارض جانبی: متداول ترین عوارض جانبی شامل حس خارش در دست ها و پاها، سرگیجه، تغییر حس ذائقه، بی خوابی، یبوست و دهان خشک می شود.

عوارض جانبی جدی شامل نقص هنگام تولد (لب شکاف خورده و سقف دهان شکاف دار)، ضربان قلب سریع تر، داشتن افکار خودکشی یا انجام عملی در رابطه با آن و مشکلاتی برای بینایی می شود که اگر درمان نشود می تواند منجر به از دست رفتن دایمی دید شود.

زنانی که ممکن است حامله شوند باید قبل از مصرف Qsymia یک تست بارداری بدهند، و باید زمان استفاده از دارو هر ماه تست بارداری دهند و از قرص های ضد بارداری اضافه کنند.

همچنین اگر گلوکوما، پرکاری تیروئید، بیماری قلبی دارید یا سکته کرده اید نباید این دارو را مصرف کنید. زمانی که شروع به مصرف این دارو کرده اید یا دز آن را افزایش داده اید به طور منظم وضعیت قلب خود را چک کنید.

چیزهای دیگری که باید از آن آگاه باشید: اگر 3% از وزن خود را بعد از 12 هفته مصرف Qsymia از دست ندادید، سازمان دارویی و غذایی آمریکا پیشنهاد می کند که شما مصرف آن را متوقف کنید یا برای 12 هفته ی بعدی دکتر شما دز آن را افزایش دهد و اگر جواب نداد، شما باید به مرور و کم کم مصرف آن را متوقف کنید.

منبع : webmd

راهنمایی های پزشک قلب برای داشتن قلبی سالم تر

برای داشتن یک قلب سالم تر تکانی به خود بدهید

آیا شما در انجام ورزش فوق العاده محتاط هستید چون خیلی وقت از فعال بودن شما می گذرد، یا حس این را دارید که تناسب اندام ندارید؟ در واقع، ورزش برای شما فوق العاده است. فعال بودن باعث می شودکه:

  • قلب شما قوی شود.
  • فشار خون شما پایین آید.
  • به شما کمک می کند که وزن سالمی داشته و آن را حفظ کنید.
  • استرس و تنش از بین برود.
  • اعتماد به نفس و روحیه ی شما بالا برود.
  • خواب بهتری داشته باشید.

3

قبل از شروع، از دکتر خود این سوال ها را بپرسید:

  • روزانه چقدر ورزش می توانم انجام دهم ؟
  • هر هفته چه مقدار ورزش می توانم انجام دهم؟
  • چه نوع فعالیت هایی باید داشته باشم، و از چه چیزهایی باید دوری کنم؟
  • آیا در طول برنامه ی زمانی ورزشم زمانی که داروهایم را می خورم باید زمان بگیرم؟
  • آیا زمان ورزش باید نبض خودم را بگیرم؟ باید هدف رسیدن به چه میزان ضربان قلبی را داشته باشم؟
  • آیا علایم هشدار دهنده ای وجود دارند که باید حواسم به آن ها باشد؟

چه کارهایی انجام خواهید داد؟

تازه می خواهید شروع به ورزش کردن بکنید؟ کار با یک متخصص ورزش یا مربی بدن سازی می تواند در ابتدا کمک بخش باشد. اگر مشکلات قلبی دارید، از پزشک قلب خود بخواهید کسی را به شما معرفی کند.

ورزش قلبی عروقی (ورزش های آیروبیک). این ورزش ها باعث می شوند سرعت ضربان قلب شما سریع تر شود. همچنین فشار خون شما را کاهش می دهد. بسته به موافقت دکترتان، می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی
  • نرم دویدن
  • طناب زدن
  • دوچرخه سواری
  • اسکی
  • اسکیت سواری
  • پارو زدن
  • رقص

ورزش های مقاومتی می توانند کمک به ساخت عضله کنند. زدن وزنه های سنگین ممکن است فشار خون شما را در کوتاه مدت بالا ببرد. بنابراین وزنه های سبک تر انتخاب کنید و آن ها را به تعداد دفعات بیشتری بالا ببرید. وزنه های دستی، دستگاه های مخصوص در باشگاه ورزشی، استفاده از کش های بدن سازی مخصوص را امتحان کنید.

یک شیوه ی خوب تصمیم به انجام چندین ست از هر تمرین ورزشی است، و سپس اجازه دهید یک یا دو روز در بین هر جلسه تمرین عضلات استراحتی داشته باشد.

چطور از ورزش های خود بیشترین بهره را ببرید

اگر شخصی هستید که تازه شروع به ورزش کرده اید، شما اگر قوانین ساده ی زیر را دنبال کنید بیشترین بهره را از ورزش خود می برید:

  • آهسته شروع کنید. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند کم کم میزان ورزش خود را بالا برده و به بیشترین روز در هفته برسانید. هرچه بیشتر بتوانید تمرین های ورزشی را انجام دهید، قلب و خود شما سالم تر خواهید بود. ولی باید گفت هر مقدار ورزش به سلامت شما کمک خواهد کرد.
  • آهسته زمان را بالا ببرید. اندک به اندک، ورزش های خود را در طول زمان طولانی تر و سخت تر کنید. شما باید قادر به صحبت در طول ورزش خود باشید. اگر نمی توانید، یقینا آن تمرین برای شما سخت و شدت آن بالا است.
  • به آن پایبند باشید. شروع کردن و پایبند بودن به هر عادت جدید کار می برد. ورزش نیز متفاوت از این امر نیست.
  • روی تقویم خود علامتی بزنید. در برنامه ی زمانی شلوغ خود جا برای ورزش را باز کنید.
  • با یک دوست ورزش کنید.
  • زمانی که کسل یا خسته می شود برنامه ی معمول خود را عوض کنید.

از توصیه های زیر برای یک تمرین ورزشی فوق العاده استفاده کنید.

  • حداقل بعد از خوردن غذا یک ساعت صبر کنید سپس ورزش کنید.
  • گرم کنید. در انجام تمرین ورزشی خود با شروع آن به آهستگی شروع کنید و سپس سرعت را بالا ببرید. چنین امری به قلب (و سایر بخش های بدن شما) کمک می کند به آهستگی از آرامش و استراحت به سمت فعالیت شدید، پیش برود.
  • زمانی که ورزشتان تمام شد خود را سرد کنید. آهسته سرعت خود را کم کنید، فقط ناگهان دست از ورزش نکشید. نشستن، ایستادن بی حرکت یا دراز کشیدن بعد از ورزش می تواند به شما حس سرگیجه را بدهد، یا حتی تپش قلب (یک احساس لرزش در قفسه ی سینه تان).
  • قبل، در طول و بعد از ورزش آب بنوشید.

به بدن خود توجه کنید

ورزش کردن در ابتدا ممکن است باعث شود ماهیچه های شما بگیرد. چنین چیزی نرمال است. گرفتگی به دنبال اینکه بدن شما به ورزش عادت می کند از بین می رود. ولی اگر شما درد شدید یا ناگهانی، یا هرکدام از این ها را بعد از ورزش دارید، فورا دست از ورزش بکشید. اگر علایم زیر ادامه یافتند با پزشک خود صحبت کنید، یعنی:

  • درد قفسه سینه
  • ضعف
  • سرگیجه و احساس سبکی سر
  • فشار یا درد در قفسه سینه، گردن، بازو، فک یا شانه

webmd

خطراتی که چاقی بیش از حد برای سلامتی بدن دارد

چاقی بیش از حد اصطلاحی است که معنای آن این است که شما حداقل 20% بیشتر از آنچه که وزن نرمال برای قد شما محسوب می شود، وزن داشته باشید.
چنین چیزی باعث می شود احتمال اینکه مبتلا به شرایط زیر شوید بالاتر باشد:

  • بیماری قلبی و سکته
  • فشار بالای خون
  • دیابت
  • بعضی از سرطان ها
  • بیماری کیسه صفرا و سنگ کیسه صفرا
  • استئوآرتریت
  • نقرس
  • مشکلات تنفسی، نظیر قطع تنفس در خواب یا آینه خواب (زمانی که شخص در طول خواب وقفه های تنفسی خواهد داشت) و آسم

6

هر فردی که چاقی بیش از حد دارد تمامی این مشکلات را ندارد. اگر شما یک پیشینه ی خانوادگی دارید که فردی دارای یکی از این علایم باشد، خطر افزایش می یابد.

همچنین ناحیه ای از بدن شما که وزن آن بیشتر می شود مهم است. اگر این مقدار بیشتر در اطراف بدن شما است (گرفتن شکل سیب)، ممکن است به نسبت زمانی که شما شکلی نظیر یک گلابی دارید، یعنی وزن اضافی اکثرا اطراف باسن و عضله های ران شما باشد، خطر بالاتر باشد.

نگاهی نزدیک تر به هفت عارضه ای که مرتبط با چاقی بیش از حد یا اضافه وزن هستند، می اندازیم.

بیماری قلبی و سکته

وزن اضافی باعث می شود شما با احتمال بیشتری فشار خون و کلسترول بالا داشته باشید. هردوی این شرایط باعث می شود احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته بالاتر رود.

خبرهای خوب این است که از دست دادن مقدار اندکی از وزن می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن ثابت شده است که احتمال داشتن بیماری قلبی را کاهش می دهد.

دیابت نوع 2

اکثر افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند یا بیش از حد چاق هستند یا اضافه وزن دارند. شما می توانید خطر ابتدا به بیماری دیابت نوع 2 یا شیرین را با از دست دادن وزن، خوردن یک رژیم غذایی متعادل د، خوابیدن به اندازه ی کافی و ورزش بیشتر، کاهش دهید.

اگر دیابت نوع 2 دارید، از دست دادن وزن و بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشید می تواند به شما کمک کند سطح قند خون خود را کنترل کنید. بیشتر فعال بودن همچنین نیاز شما به داروهای دیابت را کاهش می دهد.

سرطان

سرطان روده بزرگ، سینه (بعد از یائسگی)، مخاط رحم، کلیه و مری مرتبط با چاقی بیش از حد می باشند. بعضی از تحقیقات همچنین گزارش از وجود ارتباط بین چاقی بیش از حد و سرطان های کیسه صفرا، تخمدان و پانکراس داده اند.

بیماری کیسه صفرا

بیماری کیسه صفرا و سنگ های کیسه صفرا اگر بیش از حد وزن دارید بسیار متداول هستند.

خنده دار است که خود کاهش وزن، بویژه کاهش وزن سریع یا از دست دادن مقدار زیادی از وزن، می تواند احتمالا داشتن سنگ صفرا را بالا ببرد. از دست دادن وزن با مقداری حدودا برابر با 450 گرم در هر هفته کمتر احتمال ابتلا به سنگ صفرا را به همراه خود دارد.

استئوآرتریت

استئوآرتریت یک عارضه ی متداول مفصلی است که اکثر اوقات زانو، مفصل ران یا پشت را تحت تاثیر قرار می دهد. داشتن وزن اضافی فشار زیادی روی این مفاصل ایجاد می کند و غضروف ها را فرسوده می کنند که به طور معمول از آن ها محافظت می کنند.

از دست دادن وزن می تواند از فشار روی زانو ها، مفاصل ران و قسمت پایینی کمر بکاهد و باعث بهبود علایم مربوط به استئوآرتریت شود.

نقرس

نقرس بیماری است که مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. زمانی که شما اسید اوریک زیادی در خون خود دارید رخ می دهد. اسید اوریک زیادی می تواند باعث شکل گیری کریستال هایی شود که در مفاصل ته نشین می شوند. نقرس در افرادی که بیش از حد وزن دارند بسیار متداول است. هرچه وزن شما بالاتر رود، خطر ابتدا به نقرس هم در شما بیشتر می شود.

در طول کوتاه مدت، تغییرات ناگهانی وزن ممکن است به یک بروز ناگهانی نقرس شود. اگر در خانواده ی شما شخصی دارای نقرس بوده است، با دکتر خود مشورت کنید تا بهترین راه برای کاهش وزن را به شما پیشنهاد دهد.

آینه خواب

آینه خواب یک عارضه تنفسی است که مرتبط با وزن بیش از حد داشتن است.

آینه خواب می تواند باعث شود شخص شدیدا خرناس بکشد و در طول خواب توقف های تنفسی داشته باشد. آینه خواب می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود و باعث شود احتمال بالا رفتن به بیماری قلبی و سکته بیشتر شود.

کاهش وزن گاهی اوقات باعث بهبود وضعیت آینه خواب می شود.

منبع : webmd

چطور از خوردن احساسی دست بکشیم؟

خوردن احساس معنای این است که نه برای اینکه گرسنه هستید، برای اینکه آرام شوید به غذا رو آورید

آن بسته چیپس سیب زمینی پر کالری و آن شیرینی های شکلاتی زمانی که احساس بدی دارند می توانند برای شما دلفریب باشند. ولی آرامشی که به دنبال خوردن آن ها کسب می کنید دوام نمی آورد، و می تواند باعث شود که بیش از حد بخورید و وزنتان بالا برود.

شما می توانید راه های دیگری را نیز برای کنترل آن احساسات یاد بگیرید تا مجبور نباشید زمانی که احساس ناراحتی، استرس، آشفتگی یا خشم دارید به غذاهای ناسالم رو آورید.

vda

7 راه برای جلوگیری از تحریک شدن

زمانی که متوجه شدید حس خوبی ندارید و می خواهید به خوردن رو آورید، به دنبال چیزهای سالمی باشید که می توانید تا زمانی که میل به خوردن از بین برود، مشغول انجام آن ها شوید. به عنوان مثال:

  • با یک دوست صحبت کنید
  • یک کتاب یا مجله بخوانید، یا به موسیقی گوش بدهید
  • به پیاده روی یا نرم دویدن بروید
  • تمرین های مدیتیشن و آرام سازی یا کشیدن نفس عمیق را امتحان کنید
  • بازی کنید
  • کار خانه، شستن لباس، یا تمیز کردن حیاط را انجام دهید
  • یک ایمیل بنویسید.

برای عادات غذایی خود یک دفترچه ی خاطرات داشته باشید. چیزی که می خورید و زمانی که آن را می خورید یادداشت کنید، به همراه افکار یا احساساتی که در زمان خوردن یک غذا یا میان وعده ی غذایی سبک دارید. ممکن است متوجه الگوهایی شوید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که به دلایل اجتماعی می خورید، نظیر زمانی که دیگر افراد شما را تشویق به خوردن می کنند یا برای اینکه بتوانید خود را در یک گروه جا دهید.

شاید همچنین خواسته باشید با یک مشاور در “گفتار درمانی” همکاری کنید. چنین جایی محل خوبی برای برنامه ریزی راه های دیگری است که شما بواسطه ی آن ها می توانید احساسات و ارتباط خود با غذا را کنترل کنید.

گرفتن کمک

گاهی اوقات پیدا کردن عادت های جایگزین غذایی کافی نیست. سعی کنید مشورت یا مدیتیشن را امتحان کنید، یا با دکتر خود صحبت کنید تا ببینید چه منابع یا تکنیک هایی آن ها به شما کمک می کنند تا بتوانید خوردن احساسی خود را مهار کنید.

همانطور که یاد می گیرید استراتژی های بهتری را برای مقابله با این امر سرکوب سازی خوردن احساسی پیدا و انجام دهید، به یاد داشته باشید به خودتان پاداش هم بدهید. با پاداش دادن به خودتان احتمال اینکه این عادات جدید و مفید برای سلامتتان را حفظ کنید، بالا می برید.

منبع : webmd

5 توصیه در رابطه با کاهش وزن به صورت بلند مدت

می خواهید وزن کم کنید و آن را هم حفظ کنید؟

5 استراتژی زیر به شما کمک خواهند کرد که چنین کاری را انجام دهید:

1- اهداف صحیحی را برنامه ریزی کنید

اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تنها بر هدف نهایی شان تمرکز می کنند یعنی: کم کردن کیلوگرم ها.

ولی مهم این است که دید نسبت به تغییرات رژیم غذایی و تمرین های ورزشی را نیز که به شما کمک می کنند به آنجا برسید، از دست ندهید. دو یه سه رژیم غذایی و اهداف ورزشی در زمانی که دوست دارید از آن موقع شروع کنید، انتخاب کنید. و مطمئن شوید این اهداف واقع گرایانه و مشخص هستند.

به عنوان مثال “بیشتر ورزش می کنم” یک هدف فوق العاده است، ولی مشخص نیست. “روزانه 5 کیلومتر پیاده روی می کنم” یک هدف مشخص و قابل ارزیابی است. ولی آیا واقع گرایانه هم است؟

“روزانه 30 دقیقه پیاده روی کردن” بهتر است ولی اگر با کار و یا شرایط هوایی تداخل داشته باشد چی؟”5 روز در طول هفته هر روز 30 دقیقه پیاده روی کردن” هم مشخص و هم واقع گرایانه است.

45413

2- محرک خود را بدانید

آیا شرایطی وجود دارند که زمان قرارگیری در آن ها دوست داشته باشید بیشتر بخورید؟ متوجه آن ها باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است متوجه شوید که زمانی که کسل یا تحت استرس هستید بیشتر میل به بیش از حد خوردن دارید.

سعی کنید راه های مختلفی را برای غلبه بر این محرک ها پیدا کنید. کار دیگری را برای آرام سازی استرس خود انجام دهید.

همچنین ممکن است خواسته باشید غذاها را از سر راه بردارید. زمانی که در دسترسی و در دید شما هستند احتمال خوردن آن ها بیشتر می شود.

3- سیر باشید

درست است. باید احساس سیری داشته باشید. ولی اینکه چطور این کار را می کنید ممکن است شما را شگفت زده کند.

تقریبا فقط زمان نقش اصلی را دارد: اگر بخواهیم به طور مشخص بگوییم، 15 دقیقه. شما حداقل این مقدار زمان برای احساس سیر بودن، نیاز دارید. بنابراین آهسته تر بخورید، به مغز خود زمان کافی بدهید تا متوجه چیزی که خورده اید بشود.

چیزی که می خورید نیز میتواند کمک بخش باشد. فیبر می تواند کمک به سیر کردن شما بکند (نظیر سبزیجات و میوه جات).

ترفند دیگر استفاده از ظروف کوچکتر است تا آن مقدار اندک غذا، بسیار کم به نظر نرسد.

همچنین تغییر برنامه ریزی غذایی شما می تواند در رسیدن به هدفی که دارید به شما کمک کند، به ویژه اگر تمایل به این دارید که خوردن غذا را بی خیال شوید یا به تاخیر بندازید و بعدا بیش از حد بخورید.

4- به موفقیت خود در کاهش وزن پاداش دهید (ولی نه با غذا!)

یک پاداش خوب باید چیزی باشد که دوست داشتنی، به موقع و بسته به اهدافی باشد که قصد رسیدن به آن ها را دارید.

پاداش می تواند یک فیلم یا ماساژ، گرفتن یک مرخصی عصرانه از کار، یا یک ساعت را به خودتان اختصاص دادن، باشد.

به یاد داشته باشید که پاداش های متعدد کوچک، که به دنبال رسیدن به اهداف کوچک داده می شوند، می توانند بهتر جواب دهند به نسبت پاداش های بزرگ برای رسیدن به اهداف مشکل و طولانی.

5- پیشرفت خود را در نظر بگیرید

چیزهایی نظیر میزان ورزش و چیزی که خورده اید را یادداشت کنید. اپلیکیشن های زیادی می توانند در این کار به شما کمک کنند.

انجام این کار واقعا می تواند چشمان شما را به کاری که انجام می دهید و آن چه که برای رسیدن به اهداف وزن کم کردن خود نیاز دارید، باز کند.

منبع : webmd

مربیان برتر ورزشی بعد از انجام تمرین های ورزشی خود چه می کنند

12 مربی برتر ورزشی بعد از انجام تمرین های ورزشی خود چه می کنند

شما یقینا در این این فکر هستید که آن دسته از بدن سازان حرفه ای در باشگاه ورزشی چه کاری انجام می دهند که چنین اندامی دارند. نگاهی به کارهایی که آن ها بعد از ورزش انجام می دهند می اندازیم.

54253

  • سوزان استنلی یک مربی ورزش که در نیویورک مشغول به کار است می گوید: “من فورا دست هایم را بعد از انجام تمرین های ورزشی می شورم.”
    فکر خوبی است چون طبق تحقیقی که در ژورنال بالینی پزشکی ورزشی ثبت شده است 60 درصد تجهیزات باشگاه های ورزشی در تست های مختلف ثابت شده حاوی ویروس هستند، از جمله رینوویروس ها که باعث سرماخوردگی می شوند.
    استنی می گوید “حتی تمیز ترین باشگاه ها دارای میکروب و آلودگی هستند، چون تعداد متعددی در افراد تجهیزات مختلف را لمس می کنند. درست نظیر زمانی که در مترو هستید.”

11-5-16-8542912

  • کریستن هافمن مربی در کمپانی Exhale که در دالاس اقامت دارد می گوید “یک سفر به خوار بار فروشی همیشه قسمتی از برنامه ی روزانه ی من است. زمانی که روی مبل راحتی خانه ی خود خوابیده ام junk food (غذاهای دارای ارزش غذایی کم) گزینه ی خوبی است، ولی زمانی که برای بدنم کار خوبی انجام داده ام، احتمال اینکه چیزهای سالم بخرم، بیشتر است.”
    اگر به وسوسه افتاده اید که یک بسته چیپس بخرید توصیه او را دنبال کنید، چون چیزی که شما می خورید به نسبت تعداد کالری که در باشگاه ورزشی می سوزانید برای از دست دادن وزن بیشتر مهم است.
  • گانار پترسون یک تعلیم دهنده ی شخصی که در بورلی هیلز سکونت دارد می گوید “من فورا بعد ورزش می خورم، و همیشه یک چیز مشابه را می خورم چون عقاید خاصی دارم. من نیم لیتر آب، اندکی پودر پروتئین ، اندکی بلوبری و اندکی پودر آمینو اسید را در یک ظرف بزرگ با هم مخلوط می کنم و قبل از انجام تمرین در فریز قرار می دهم. زمانی که ورزش تمام شد، آن را می خورم. همسرم فکر می کند چنین چیزی منزجر کننده است”.
    محققان از نظر پیترسون در رابطه با انتخاب میوه پشتیبانی می کنند (اگر نگوییم از سایر انتخابات او نیز حمایت می کنند). طبق تحقیقی که در ژورنال جامعه بین المللی مواد مغذی ورزشی چاپ شده است نشان دهنده ی این است که خوردن بلوبری قبل یا بعد از ورزش می تواند به ماهیچه ها کمک کند تا سریع تر قوای خود را دوباره به دست آورند و میزان استرس اکسیداتیو که توسط تمرین ورزشی القا می شود، کاهش یابد.
  • دبورا وارنر، بنیان گذار و مدیر باشگاه Mile High Run در نیویورک می گوید “استفاده از تمرین های ورزشی غلطتکی (Foam-Rolling) برای باند های IT (یا سندروم Iliotibial band- وقتی اتفاق می افتد که تاندون بر استخوان خارجی زانو سائیده شده و ایجاد ورم می کند) بعد از هر بار دویدن یک کار الزامی است. من مشکلاتی در بخش سمت راست بدن خود در این رابطه داشتم، بنابراین واقعا تمرکز خود را روی آن گذاشتم. من از تمرین های غلتکی از تمام مسیری که از سمت باسن به طرف زانو است استفاده کردم و اکثر وقت خود را بر مناطق مشکل ساز که بیشتر دردناک بودند، معطوف ساختم.”طبق تحقیقی در سال 2014 که در ژورنال “پزشکی و و علم در ورزش ها و تمرین های ورزشی” چاپ شده است مشخص شده است که انجام تمرین های غلتکی بعد از یک ورزش شدید می تواند کمک به کاهش آسیب به ماهیچه ها کند.

 

  • ارین اپرا یک تعلیم دهنده ی شخصی در شهر نشویل می گوید زمانی که تمرینم تمام شد، نمی توانم دست از تحرک بکشم. زمانی که ورزش خود را در یک روز صبح تعطیل تمام می کنم به همراه شوهرم در اطراف شهر قدم می زنیم، در طول مسیر در سر راه رستورانی توقف می کنیم و هر بار یک غذای سبزیجات متفاوت سفارش می دهیم. اگر تلاش کنیم روزانه می توانیم 30 هزار گام را طی کنیم. فعال ماندن فراتر از باشگاه ورزشی برای زندگی در جهانی که دایم در آن نشسته هستیم، لازم است. حتی اگر شما هر از چند گاهی ورزش کنید، طبق مطالعه ای که اخیرا در سالنامه ی Internal Medicine چاپ شده است باز هم یک زندگی که در آن نشستن به حالت غالب دیده می شود، در ایجاد بیماری های جدی نظیر سرطان، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 دخیل است.

 

  • خشک شدن عضلات جمع کننده ی باسن (که می تواند بواسطه ی نشستن زیاد شکل گیرد) می تواند منجر به درد در قسمت های پایینی کمر شود. با کش دادن روزانه ی آن ها جلوی تداوم این امر را بگیرید، نظیر کاری که Brooke Marrone یک مربی شخصی و بنیانگذار باشگاه ورزشی Brooke Marrone Fitness انجام می دهد. او می گوید “عضلات جمع کننده ی باسن من فوق العاده سفت هستند، بنابراین مهم نیست که چه نوع تمرین ورزشی انجام داده باشم، آن ها را کش می دهم.”

او این کار را به این شیوه انجام می دهد:روی زمین زانو می زند و یک پا را جلوی زانو به حالت خمیده در زاویه ی 90 درجه قرار می دهد. سپس باسن خود را به سمت جلو می کشد، به دنبال آن زانوی جلویی خود را بالای پای جلوی خود حفظ کنید، نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.

  • انگرید نلسون می گوید یک مربی شخصی در واشنگتن و بنیانگذار گروه ING می گوید “من مستقیما به مدت 10 تا 15 دقیقه به اتاق بخار (چیزی متفاوت از سونا است) می روم.” او همیشه حداقل یک لیتر آب در زمانی که در اتاق بخار است می نوشد. گرمای خشک یک سونا را ترجیح می دهید؟ ممکن است برای قلب شما خوب باشد: طبق تحقیقی که در ژورنال JAMA Internal Medicine  چاپ شده است مردانی که 4 تا 7 بار در طول هفته به سونا می روند کمتر احتمال این می رود که در مقایسه با آن هایی که کمتر می روند مبتلا به بیماری های قلبی عروقی کشنده شوند (محققان دقیقا البته اعلام نکرده اند که دقیقا چه میزان زمان در سونا باشیم برای سلامت بهتر است).

sona1

  • Mary Helen Bowers یک رقاص سابق حرفه ای باله و بنیانگذار باشگاه Ballet Beautiful می گوید “بعد از ورزش، ذهن من مشغول چیزی نیست، احساس بهتری دارم، و سریع تر و با کارایی بیشتری کار می کنم، بنابراین همین زمان است که به سمت مشکلاتی که در لیست روزانه ی خود نوشته ام هجوم ببرم”. طبق تحقیقی که در ژورنال روانشناسی و بالا رفتن سن ثبت شد است زمان بعد از ورزش می تواند زمانی بهینه برای انجام وظایفی باشد که از نظر روحی چالش برانگیز است، و نشان داده شده است که ورزش کردن دارای یک تاثیر مثبت فوری روی اعمال شناختی ذهن می باشد.

 

  • سوخت گیری مجدد ولی در حد معقول داشته باشد. Joshua Feldman مدیری در یک باشگاه ورزش می گوید “من افراد زیادی دیده ام که تنها 5 دقیقه بعد از ورزش بیشتر از آنچه که در یک ساعت عرق ریختن کالری سوزانده اند، کالری وارد بدن خود می کنند. شما واقعا حواستان به این موارد باشد، ممکن است شما بدون اینکه متوجه باشید 400 کالری به بدن خود وارد کنید.” او میزان کالری را تقریبا به میزان 250 محدود می کند و فقط از آب، یخ و پودر پروتئین استفاده می کند.

 

  • Mariska Breland بنیانگذار و مربی در باشگاه Fuse Pilates در واشنگتن می گوید “من در انتهای روز با اضافه کردن یک یا دو قاشق نمک Epsom به وان حمام خود، به علاوه یک قطره از روغن های ضروری اسطوخودوس و بابونه، ماهیچه هایم را آرام می کنم. در وان غوطه ور می شود تا زمانی که آب گرم باشد.”

تحقیق زیادی در این رابطه وجود ندارد (ولی این تفکر وجود دارد که منیزیوم آرام کننده ی ماهیچه که توسط این نمک ها آزاد می شود از طریق پوست جذب می شود)، ولی روی روغن اسطوخودوس تحقیقات علمی صورت گرفته و نشان داده شده در القای آرامش موثر است. طبق تحقیقی که در ژورنال انجمن پزشکی تایلند صورت گرفته است مقدار اندکی از آن می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را پایین اورد.

  • وندی وولفسون یک مربی ورزشی در نیویورک می گوید “من در طول یک کلاس 45 دقیقه ای نیم لیتر آب می نوشم و اگر کلاس بیشتر از 45 دقیقه باشد میزان آن را دوبرابر می کنم.” اگر شخصی که هدایت کلاس را بر عهده دارد من باشم، معمولا از خوردن آب فراموش می کنم، بنابراین کل یک بطری آب را قبل از اینکه از باشگاه خارج شوم بعد از تمرین می نوشم. به هرحال، قبل از اینکه زمان باقی مانده از روز را طی کنم، کاملا بدنی پر آب دوباره دارم.

boy-drinkingwatr

طبق تحقیق کوچکی که در مجله ی Journal of Nutrition صورت گرفته است کمبود آب تنها به میزان 1.36 درصد اثرات منفی بر روی خلق و خوی و تمرکز داشت و علایم سردرد را در میان زنان تحت مطالعه در این تحقیق افزایش داد.

  • قبل از اینکه تمرین بعدی را انجام دهید به مدت چند دقیقه یک مدیتیشن در سکومت داشته باشید. میشل بلیکی تعلیم دهنده ی شخصی و بنیان گذار باشگاه Blakely Fit در شیکاگو حتی راهی برای کسب یک فضای آرام در یک باشگاه ورزشی شلوغ دارد. او می گوید “من متوجه شده ام اگر شما روی یک حوله با چشمان بسته و با داشتن گوش گیر دراز بکشید، مردم شما را تنها می گذارند، آن ها فکر می کنند شما خواب هستید.”

huffingtonpost

مزایای طناب زنی را دریابید !

مزایای طناب زدن

چنین مشخص شده است که یکی از محبوب ترین بازی های شما در حیاط مدرسه  و یکی از بهترین ورزش ها برای بالا بردن میزان سلامت قلب ، طناب زنی است.

یک طناب ورزشی هیچ وزنی ندارد و به راحتی در جیب شما جا می شود، و زمانی که شما شروع به استفاده از آن می کنید، می تواند تقریبا به همان میزان کالری در بدن شما بسوزد که شما در یک دوی 8 دقیقه ای با طی مسافت 1.5 کیلومتر می سوزانید. این ورزش به علت سوزاندن این میزان کالری یکی از بهترین ورزش ها لحاظ شده است ، و هم چنین شدت بالایی که دارد و  با در نظر گیری این امر که از کل بدن در آن استفاده می شود و یک نوع حالت مقاومتی نیز در آن دیده می شود.

AC098696l

نیل یوهانسن (Neil Johannsen ) دانشیاری از دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گفته است “طناب زدن به مدت 10 دقیقه یک ورزش آیروبیک با شدت بالا محسوب می شود. این ورزش، ورزش شدیدی است که تمامی عضلات بدن را درگیر خود می سازد و متفاوت با چیزی نظیر پیاده روی است. شما شدت پیاده روی خود را می توانید بالا ببرید، ولی تنها یک گروه از ماهیچه ها را در آن به کار می گیرد. طناب زدن باعث می شود شما از بازوها، ماهیچه های اصلی پایدار ساز خود، تمامی ماهیچه های پا استفاده کنید و ضربان قلب خود را به میزان بالایی بالا ببرید.”

همچنین تعدادی از متخصصان بدن سازی اعتقاد دارند که طناب زدن راهی عالی برای کاهش سلولیت (عفونت بافت) است.
به عنوان مثال، ادوارد جکووسکی، مدیر ارشد اجرایی و بنیان گذار کمپانی Exude Fitness که چنین تغییراتی را در مشتریان خود در طول بیش از 30 سال شاهد بوده است، اعلام می کند که طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی شدید (متمرکز) است که با سوزاندن ذخیره های چربی باعث کاهش سلولیت می شود.

جکووسکی در این رابطه گفته است که سلولیت زمانی رخ می دهد که سلول های چربی علیه مواد احاطه کننده ی بافت اتصالی در پوست شما، فشار داده می شوند. اگر گردش لنفاوی شما کند شود، سموم در این سلول های چربی جمع می شوند. ورزش وقفه ای با طناب زدن باعث بهبود عملکرد گردش لنفاوی شما می شود…..طناب زدن می تواند باعث انقباض هزاران ماهیچه ای شود که مایع لنفاوی را از مناطق مشکل دار به بیرون پمپ می کند و باعث کاهش تراکم مایع در بافت های شما می شود.”

یوهانسن با این قضیه موافقت دارد که کاهش سلولیت پذیرفتنی است، ولی این حقیقت همچنان به قوت خود باقی می ماند که هنوز هیچ ارزیابی آزمایشگاهی کاملی چنین تاثیری را تایید نکرده است. او گفته است که “اگر از نظر علمی بخواهیم صحبت کنیم، سلولیت تنها مشکلی در رابطه با تجمع چربی نیست، بلکه همچنین بافت اتصالی (الحاقی) آن ناحیه را نیز گود می کند، بنابراین چیزی پیچیده تر از تنها بزرگ یا کوچک تر کردن سلول است. اما برای کاهش توده ی آن، شما باید چربی سوزی داشته باشید.”

sdf

طناب زدن هم ورزشی آیروبیک و هم مقاومتی است، در نتیجه تمرین ورزشی است که باعث افزایش همزمان کاهش چربی و به حداقل رسانی از دست رفتن توده ی عضلانی می شود (اکثر اشکال ورزش های قلبی هم باعث از بین رفتن توده ی چربی و هم توده ی عضلانی می شوند).

یوهانسن چنین توضیح داده است که “زمانی که به زمین فشار می آورید تا در هوا پرش داشته باشد، شما وزن خود را از زمین بلند می کنید، و زمانی که بر روی زمین فرود می آیید، برای اینکه نیروی فرود خود را به حالت تعدیل در آورید، آن دسته از گروه های ماهیچه ای را درگیر می کنید که مشابه با حالتی که دارید یک ورزش مقاومتی سبک انجام می دهید، درگیر می شوند.”

با توجه مزایای طناب زدن برای قلب و عروق و پتانسیل چربی سوزی آن، بدون اشاره به سهولت فراهم سازی امکان آن و قابلیت حمل ابزار آن و استفاده ی آسان از آن، طناب زدن ورزشی است که ارزش امتحان کردن را دارد.

شما می توانید برای بالا بردن تجربه ی خود چندین نوع طناب مختلف را امتحان کنید از جمله:

طناب هوشمند

طناب زدن حتی در رابطه با ملحق شدن به صحنه ی گجت هایی است که در رابطه با تناسب اندام در بازار قرار دارند. بستن مچ دست هایی برای دنبال کردن وضعیت تناسب اندام خود و مانیتور های ضربان قلب (که به شکل سنسور روی مچ یا نواحی دیگر بدن قرار می گیرند) را فراموش کنید. استفاده از طناب هوشمند ورزش طناب زدن شما را به سطح جدیدی می برد، این طناب دارای یک نمونه ی اولیه با در اختیار داشتن  LED هایی است که در آن جا گرفته اند و با گوشی همراه هوشمند شما ارتباط برقرار می کند و به زودی قادر به این خواهد بود که شما را همسو با برنامه ی روتین ورزشی خود قرار دهد، بدون توجه به جایی که هستید. این طناب هوشمند دارای 23 LED است که تا یک عدد 4 رقمی را نشان می دهند و تعداد طناب هایی که می زنید را ثبت می کنند و هم چنین بواسطه ی آن ها عمر باتری به شما یاد آوری می شود. قابلیت برقراری ارتباط از طریق بلوتوث به آن اجازه می دهد با اپلیکیشن مخصوص کمپانی سازنده ی آن یعنی SMART GYM همگام شود تا تمامی داده های ورزشی (تعداد پرش ها، زمان، کالری سوزانده شده و غیره) را ذخیره کند تا کمک به سالم تر ساختن شما شود.

طناب های سرعتی سبک

از طرف دیگر، یکی از مزایای اصلی طناب زدن در این حقیقت قرار گرفته است که می تواند بسیار ساده باشد. شما می توانید با استفاده از طناب های سرعتی سبک که قیمتی کمتر از 5 دلار دارند بهتر به چربی سوزی کمک کنید.

طناب های سنگین

اگر حالت مقاومتی تری را می خواهید به ورزش خود بدهید (و یک چالش برای خود داشته باشید) ما پیشنهاد می کنیم از طناب های ورزشی استفاده کنید که اندکی سنگین تر هستند. این طناب های چربی به عنوان مثال طناب های ورزشی کمپانی Nike، دارای یک طراحی هموار و دسته هایی است که گرفتن آن آسان می باشد و به شما کمک می کند حتی شدت ورزش خود را بالاتر ببرید.

طناب ضربدری (Crossrope)

برای آن دسته از افرادی که علاقه به این دارند از طناب های ورزشی خود برای تنوعی از تمرین ها استفاده کنند، استفاده از یک طناب ضربدری توصیه می شود، طنابی با در اختیار داشتن دسته ها و طناب های قابل تعویض برای اینکه در یک روز حالت سرعتی و در یک روز حالت مقاومتی را به تمرین خود بدهید.

طناب های ورزشی مهره دار (دانه دار)

و حتی طناب های دانه دار کلاسیکی که شما را از نظر ذهنی در بالاترین رتبه های کلاس ورزشی شما قرار می دهد، می تواند در انجام کار موثر باشد. این طناب ها می توانند قیمتی نزدیک به 10 دلار داشته باشند و شما متوجه می شوید نه تنها دانه ها در رابطه با سرعت ، بلکه در زمان دهی دقیق طناب به دنبال هر چرخش طناب بعد از چرخش دیگر کمک می کنند.

در پایان باید گفت مهم نیست از طناب های ورزشی سنتی یا گجت های مدرن امروزی برای طناب زدن استفاده کنید، تنها باید به یاد داشته باشید که طناب زدن برای سلامت بدن شخصی شما می تواند بسیار مهم باشد.

منبع : huffingtonpost

از ماده معدنی منیزیوم چه می دانید ؟

منیزیوم: ماده‎ معدنی که شما ممکن است آن را از دست بدهید

منیزیوم یک ماده ی معدنی ضروری است که وجود آن برای چندین عملکرد مهم بدن بسیار لازم است، ولی با این حال یکی از موادی است که توسط بسیاری از ما مورد غفلت قرار می گیرد. در حقیقت، بعضی از تخمین ها اشاره به این دارند که بیشتر از 80 درصد مردم آمریکا به عنوان مثال به اندازه ی کافی منیزیوم وارد بدن خود نمی کنند.

منیزیوم کمک به حفظ عملکرد نرمال عصب و ماهیچه، و همچنین ریتم نرمال قلب می کند. التهاب را کاهش می دهد، باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود، قند خون را تنظیم کرد و در بیشتر از 350 واکنش بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است. منیزیوم به همراه ویتامین D، هم چنین نقشی در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان دارد.

Captureb

کمبود منیزیوم باعث بروز بسیاری از بیماری های مزمن می شود از جمله آترواسکلروزیس و دیابت شیرین، آسم، سردرد های میگرنی، اضطراب و افسردگی.

علایم متداول کمبود منیزیوم عبارتند از خستگی، گرفتگی های عضلانی، حالت لرز، سردردها، بی خوابی و آشفتگی.

بدن انسان منیزیوم تولید نمی کنند و به جذب آن از رژیم غذایی تکیه دارد تا میزان منیزیوم بدن در یک سطح نرمالی قرار گیرد.

سبزیجات دارای برگ های تیره نظیر بروکلی، اسفناج و سوئیس چارد (Swiss chard) دارای منیزیوم می باشند. مغزجات (آجیل) و دانه هایی نظیر بادام، بادام هندی، دانه های کدو تنبل و دانه های گل آفتاب گردن، و هم چنین ماهی هایی نظیر هالیبوت و ماهی خالی مخالی، می توانند نیز در اضافه کردن منیزیوم بیشتر به رژیم غذایی شما موثر باشند. بعضی از محصولات لبنی نظیر ماست یونانی می تواند در هر ظرف دارای 19 میلی گرم از این ماده ی معدنی باشد.

اکثر بیمارانی که به پیش پزشکان مراجعه می کنند کمبود منیزیوم دارند. به این دسته از افراد پیشنهاد می شود که میزان منیزیوم رژیم غذایی خود را افزایش دهند و هم چنین در این رابطه می توان از مکمل های منیزیوم به صورت خوراکی یا زیر جلدی استفاده کرد.

به بیماران پیشنهاد می شود مکمل هایی پیدا کنند که آخر آن ها به “آت” ختم می شود نظیر سیترات منیزیوم، گلیسینات منیزیوم، ترئونات منیزیوم و مالات منیزیوم.

چیزی که بیشتر از همه شاید توصیه شود دیمالات منیزیوم است چون یک نوع فرآیند آزاد سازی آهسته دارد که معنای این حرف این است که بهتر جذب می شود و اگر بخواهد اثرات جانبی اصلا داشته باشد نظیر اسهال و مدفوع آبکی، میزان آن بسیار کم است.

منیزیوم ماده ای است که توسط بیماران به خوبی تحمل می شود، خطری ندارد و مصرف آن خرجی به همراه ندارد. ولی آن دسته از افرادی که بیماری کلیوی دارند باید با پزشک خود قبل از مصرف هرگونه مکملی صحبت کنند.

یک راه دیگری برای بهره بردن از مکمل های منیزیوم حمام کردن با یک فنجان نمک های Epsom (سولفات منیزیوم) هفته ای یک یا دو بار است. چنین کاری بسیار برای گرفتگی های عضلانی مهم است و در تسکین اضطراب بسیار موثر می باشد.

بسیاری از بیماران با افزایش مقدار منیزیومی که مصرف می کنند، شاهد پیشرفت های خوبی در وضعیت بدن خود بوده اند. نتایج قابل توجهی با از بین رفتن علایمی نظیر گرفتگی عضلات، داشتن لرز، سردرد، بی خوابی و آشفتگی با بالا بردن میزان مصرف منیزیوم دیده شده است. مکمل منیزیوم هم چنین می تواند باعث کاهش فشار خون و دوری از آن یا کاهش داروی فشار خون شود.

افزایش میزان منیزیوم در رژیم غذایی شما و استفاده ی منظم از مکمل های این ماده ی معدنی خطر بزرگترین قاتل بزرگسالان را پایین می آورد، یعنی حملات قلبی و سکته. منیزیوم می تواند کیفیت زندگی شما را بالا ببرد و به احتمال زیاد طول آن را نیز زیاد کند.

به یاد داشته باشید قبل از مصرف یک مکمل هر بیماری باید با پزشک خود مشورت کند.

منبع : foxnews